随着气温逐渐攀升，夏天正加快脚步赶来。又到了穿短袖、秀身材的季节，不少人开启“突击塑形”模式。医生紧急提醒：运动也要讲方法，否则可能把自己练进急诊室。

近日，杭州市西溪医院普内科收治了一位年轻患者小陈。她平时工作忙、基本不运动，眼看天热了想快速减脂，便去健身房狠踩了一次动感单车。

运动后的第二天，她双腿剧烈酸胀，以为是普通肌肉酸痛，忍一忍就过去了。可到了第三天早上，上完厕所后她愣住了——尿液颜色深得发红，像隔夜的浓茶。

接诊的李惠利主任高度警惕，检查结果令人揪心：小陈的肌酸激酶超出正常范围几十倍，被确诊为“横纹肌溶解综合征”，当即被收治入院。

所谓横纹肌溶解综合征，简单来说就是肌肉细胞因各种原因受损破裂，细胞内的物质大量释放入血。当释放量过大时，就会堵塞肾小管，引发急性肾损伤，严重时可导致急性肾衰竭，甚至危及生命。

像小陈这样平时缺乏锻炼、突然进行高强度运动的人，再加上运动时补水不足或身体状态不佳，就特别容易出现这种情况。

幸运的是，经过系统治疗，小陈的症状很快缓解，指标逐步好转。但她的经历给所有想在夏天“临时抱佛脚”的人敲响了警钟。

医生提醒，如果在高强度运动后出现以下情况，一定要立刻就医：肌肉出现持续加重的剧烈疼痛、肿胀和无力感；尿液变成浓茶色、酱油色或可乐色——这是肌红蛋白大量释放的标志；同时可能伴有乏力、发热、恶心、少尿，严重时甚至意识改变。

平时缺乏运动的人，到底该怎么安全地迎接夏天？

医生给出了几点建议：从低强度、短时间开始，让身体慢慢适应，不要追求“一步到位”；运动前充分热身，运动后认真拉伸；运动过程中定时补水，不要等口渴了再喝；如果运动后肌肉酸痛明显，就适时休息，不要硬扛。另外，感冒、熬夜或身体疲劳时，肌肉的耐受能力会下降，最好暂缓或降低运动强度。