小寒，是二十四节气中的第23个节气。冷气积久而寒，小寒一过，就要进入“冰上走”的三九天了，一年中最冷的时候即将到来。小寒料峭，一番春意换年芳。到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳。

《黄帝内经》中就指出：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

顺应冬三月的养生原则，结合小寒的节气特点，一方面要注意藏精藏神，另一方面要注意防寒护阳。这里准备了一款茶饮：

沙苑益阳茶

食材：沙苑子3克，黄芪3克。

使用方法：沙苑子与黄芪放入养生壶中，加水炖煮即成，可加适量红糖调味。

功效：补肾益气固表，适合虚寒体质乏力，怕冷，手脚不温，易感冒等人群。

肾为气之根，沙苑子是黄芪的种子，药性平和补肾益精，壮气之根；黄芪补气固表，两者合用从内而外增强正气。

注意事项：大便干结，易上火人群不宜饮用。

民间谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒节气的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”处于本节气内，故有“小寒胜大寒”之说。因此在饮食起居等方面要特别注意养阳以及避寒。

“寒性凝滞，寒性收引”。中医认为，人体内的血液温则易于流动，寒就容易停滞。天气寒冷，易引发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病，尤其是老年人要注意保暖。

暖头

头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。因此在小寒节气，要注意头部保暖，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

暖脚

“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以每天睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓涌泉穴（足心），这样既能御寒保暖，又能补肾，还有助于睡眠。

暖腹

腹部是脾、肾所藏之处，万一受寒，极易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能造成盆腔脏器的损伤，引起痛经等不适。

冬季养生以“静”为主，避免过度消耗阳气。就像乌龟在冬眠时静谧不动，人在冬天也要减少活动，让阳气安然潜藏于体内。

要避免大汗淋漓的运动，如夜跑和蒸桑拿，这些都会使阳气外泄。建议在白天太阳出来后，进行适量运动，如散步、慢跑等，以身体微微发热为宜。

同时，冬三月应减少洗澡次数，防止阳气因开泄腠理而耗损。

“三九补一冬，来年无疼痛。”民间的这一俗语，说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时地补充气血，既能补养精气，使身体更加强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。

小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

羊肉、牛肉、鳝鱼、糯米、栗子、花生、大枣、桂圆、莲子、芡实、山药、芝麻、核桃等有温补脾肾的作用，可以适当选用。

供稿：浙江医院中医内科 汪涛

审稿：浙江医院主任中医师 杨敏春