黑色的食物

可不是“黑暗料理”哦

它们不仅风味独特

更是有着丰富的营养价值

尤其适合冬季进补

黑色食物

在中医理论中多归肾经，而冬季正是补肾的好时节。传统医学认为，肾主藏精，为先天之本，与冬季的收藏之气相应。现代营养学也证实，黑色食物中多富含花青素、黑色素、多种微量元素和膳食纤维，具有抗氧化、增强免疫力等多种保健功能。

这些常见的

冬季黑色食材

1、黑米

素有“米中之王”的美誉。它外部的皮层中含有花青素，是天然的抗氧化剂。黑米富含蛋白质、维生素B族和钙、磷、镁、锌等矿物质，营养价值远高于普通白米。

长期食用，可滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血，对缓解头晕目眩、腰膝酸软有良好益处。

2、黑豆

被誉为“豆中之王”。其蛋白质含量高达36%，且易于消化吸收，是优质植物蛋白的绝佳来源。黑豆皮中的花青素同样丰富。

日常食用黑豆，不仅能满足人体对蛋白质的需求，还能活血利水、祛风解毒、乌发补肾，有助于降低胆固醇，促进血液循环。

3、黑芝麻

小小的身躯蕴含巨大能量。它含有丰富的维生素E（被誉为“生育酚”，是强大的抗氧化剂）和优质的不饱和脂肪酸。

这些成分对益肝、补肾、养血、润燥至关重要，尤其能润泽皮肤、乌亮秀发，并缓解因津液不足引起的肠燥便秘。

4、黑木耳

被冠以“素中之荤”的美名。其铁含量极为丰富，是猪肝的7倍多，对于预防和改善缺铁性贫血效果显著。

同时，黑木耳中的胶质能吸附人体消化系统中的杂质并排出体外，起到清胃涤肠的作用。常食可养血驻颜，令肌肤红润。

5、黑枣

有“营养仓库”之称。它并非红枣的简单变黑，而是富含多种维生素（尤其是维生素C）和矿物质（如钾、钙）。

黑枣性温，主要功效在于补中益气、补肾养胃、养血安神，能增强体力、延缓衰老，是温补身体的佳品。

“吃黑”有讲究

以下几点要牢记

1、适量为宜

虽然黑色食物营养丰富，但并非越多越好。任何食物都要讲究适量，过度食用反而可能造成营养失衡。例如，黑豆和黑芝麻含油脂较高，过量食用可能增加消化负担。

2、因人而异

不同体质的人选择黑色食物也应有所侧重。体质偏热的人不宜过量食用性温的黑色食物，如黑枣；而体质虚寒的人则适合多食用一些温补的黑色食材。

3、合理搭配

黑色食物虽好，但仍需与其他颜色的食物搭配食用，才能保证营养全面。五色食物合理搭配，才是健康饮食的根本。

4、烹饪得当

不同的烹饪方法会影响黑色食物的营养价值。如黑米最好浸泡后再煮，黑豆煮熟更易消化，黑木耳一定要完全烹熟才能食用。

5、食材选择

选择黑色食物时，要注意辨别天然黑色与人工染色，优选天然、无污染的食材。

冬季“吃黑”养生

是一种简单有效的保健方法

但关键在于

坚持适度、均衡的原则

不要过分迷信单一食物的功效

合理膳食、适量运动、良好作息

才是健康的基石

供稿：淳安县卫健局