医生帮帮我，一觉起来嗓子变成“唐老鸭”了！我还得准备“双十一”直播呢！

高强度用嗓

一觉醒来变成“唐老鸭”

日前，电商主播小章（化名）因嗓音严重嘶哑、咽痛难忍，前往采荷街道社区卫生服务中心就诊。她自述近期为备战“双十一”，白天选品、晚上直播，每天持续高声讲话至凌晨。在一次连续五小时的直播后，她的声带“不堪重负”，出现撕裂般疼痛，声音变得低沉嘶哑。

接诊的中医科医生张君检查后，确认小章患上了急性咽炎。张医生表示，近期类似病例明显增多，其中主播、教师、客服等职业人群占比显著上升。

长时间高强度用嗓会导致声带黏膜充血、水肿，在秋季干燥气候影响下，更易发展为急性炎症。若不及时干预，可能进展为声带小结、声带息肉等器质性病变。

秋季气温变化大、空气湿度降低，人体咽喉黏膜防御能力下降，容易引发干燥、疼痛、声音嘶哑等症状。张医生指出，职业用嗓人群因说话时间长、音量高、语速快，声带长期处于疲劳状态，加上秋季环境刺激，咽喉炎发生率显著高于普通人群。

近期高发

如何预防咽喉炎？

合理用嗓

控制音量和语速，避免大声喊叫和过快说话，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，更不要尖叫。学会运用腹式呼吸，增加气息的支持，减轻声带的负担。

保持喉部湿润

多喝水，保持身体水分充足。可以适当饮用一些温水、蜂蜜水、柠檬水等，有助于滋润喉部。空气干燥时可以使用加湿器，也可以含一些润喉片或含片，缓解喉部不适。

注意休息

避免长时间连续用嗓，给嗓子足够的休息时间。同时保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于提高免疫力，预防慢性咽炎的发生。

想要护嗓

中医有妙招~

廉泉穴

位置：位于颈部当前正中线上，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。

作用：廉泉穴具有清音利喉、疏风泄热、清咽利舌之功效。按摩此穴位可以缓解咽喉肿痛、声音嘶哑等症状，按摩时可采用点按的方式，用拇指指腹按压穴位，每次按压1至2分钟，力度以产生酸胀感为宜。

图片来源于供稿单位

人迎穴

位置：位于颈部，喉结旁，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。

作用：人迎穴有理气降逆、利咽散结的作用，对于咽喉肿痛、声音嘶哑等有一定的缓解效果。按摩时用拇指轻轻按压穴位，每次按压1至2分钟，力度适中，避免压迫颈动脉。

图片来源于供稿单位

鱼际穴

位置：位于手外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。

作用：鱼际穴具有清宣肺气、清热利咽的功效。经常按摩鱼际穴可以缓解因肺热引起的咽喉疼痛、咳嗽等症状。可用拇指指腹揉按鱼际穴，每次揉按2至3分钟，力度适中。

图片来源于供稿单位