盛夏的热浪持续笼罩大地，空调房的清凉、冰镇西瓜的甘甜、夜晚的习习凉风，成为人们对抗酷暑的慰藉。然而，诸多健康隐患也悄然潜伏，掌握这些夏日健康“冷”知识，做好降温避暑背后的防病必修课，帮助您在享受清凉的同时，远离疾病威胁。

空调是夏季最常见的降温工具，但过度依赖空调却可能带来健康隐患。空调房内空气流通不畅，长时间待在空调房，易引发“空调病”，出现鼻塞、流涕、头痛、乏力等症状。这是低温环境致使人体血管收缩，影响血液循环，同时降低呼吸道的抵抗力。

此外，空调滤网若长期不清洗，会滋生大量细菌、霉菌和尘螨，随着空调风在室内传播，被人体吸入后可能引发呼吸道感染、过敏等问题。

01 合理设置温度：空调温度不宜过低，应设置在26℃左右，室内外温差不宜超过5—7℃。温度过低会导致人体血管收缩，增加心脏负担。

02 避免直吹：注意增添衣物，避免冷风直吹，尤其是肩颈、膝盖等部位，在空调房内可准备薄外套、披肩等。长时间直吹可能导致关节疼痛或感冒。

03 定时通风：每隔2—3小时开窗通风15—20分钟，保持室内空气新鲜。密闭空间容易积聚细菌和病毒，增加呼吸道疾病的风险。

04 清洁空调：定期清洁空调滤网，避免积尘和细菌滋生。空调内部容易成为细菌和霉菌滋生的温床，定期清洁可以减少过敏和呼吸道疾病的发生。

夏日里，冷饮备受青睐，但过度食用可能危害健康。冷饮进入胃部后，会使胃内温度迅速降低，导致胃黏膜血管收缩，影响消化酶的活性，引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。同时，冷饮中往往含有大量糖分和添加剂，过量摄入不仅会增加肥胖风险，还可能引发血糖波动。

01 适度饮用冷饮：冷饮应作为偶尔的解暑选择，避免过量饮用。尤其是冰镇饮料和冰激凌，过量摄入可能导致胃肠道痉挛，引发腹痛或腹泻。

02 选择健康饮品：绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等天然饮品更适合夏季解暑，不仅清凉解渴，还富含营养成分。出汗较多时，应饮用淡盐水补充体内流失的水分和电解质。

03 注意饮食卫生：选择新鲜、卫生的食材，现做现吃，多吃清淡易消化的食物，避免食用生冷食物或变质食物。夏季气温高，细菌滋生繁殖快，食物易变质，如果食用了被细菌污染的食物，可能会导致食物中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

04 避免冷热交替：冷热交替刺激会导致牙齿敏感或胃肠道不适，刚从冰箱拿出的冷饮不宜立即饮用，应适当放置至室温后再食用。

夏季蚊虫活跃，蚊虫叮咬不仅会让人感到瘙痒难耐，更是多种疾病的传播媒介，如登革热、疟疾、乙脑等。以登革热为例，它是由登革病毒引起的急性传染病，主要通过伊蚊叮咬传播。感染登革热后，患者会出现高热、头痛、肌肉和关节疼痛、皮疹等症状，严重者可发展为登革出血热，出现休克、出血等危及生命的情况。

01 做好防蚊措施：外出时，穿长袖长裤，减少皮肤暴露，在皮肤上涂抹驱蚊剂，选择含有避蚊胺、驱蚊酯等有效成分的产品。家中安装纱窗、蚊帐，避免在蚊虫活动频繁的时段（如清晨和傍晚）到草丛、河边等蚊虫密集的地方。

02 及时处理叮咬：被蚊虫叮咬后，避免抓挠，防止感染。如出现发热、头痛、皮疹等症状，应及时就医。

03 环境治理：蚊子的幼虫在水中孵化，及时清理花盆托盘、废弃容器等室内外积水，可以有效降低蚊虫数量，减少蚊虫滋生环境。

高温天气除了让人感觉燥热外，还隐藏着诸多“隐形杀手”。中暑是高温环境下最常见的健康问题，当人体长时间暴露在高温环境中，体温调节功能失衡，就会引发中暑。

轻度中暑表现为头晕、口渴、多汗、乏力等，重度中暑则可能出现高热、昏迷、抽搐等症状，甚至危及生命。此外，高温还会增加心脑血管疾病的发病风险，因为高温会使人体血管扩张，血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心肌梗死、脑卒中等疾病。

01 避免高温时段外出：尽量减少在10点至16点之间的外出，如需外出，应做好防晒，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等，穿浅色透气衣物。

02 及时补充水分：夏季出汗多，应及时补充水分，避免脱水。建议每天饮水量在1.5—2升之间，运动后可适量饮用淡盐水，避免饮用含酒精或大量糖分的饮料。

03 警惕中暑症状：如出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即转移到阴凉处休息，并补充淡盐水，严重中暑应立即就医。

04 注意车内安全：夏季车内温度极高，不要放打火机、香水、杀虫剂等易燃易爆物品。切不可将儿童或宠物单独留在车内，车内密闭空间容易导致中暑甚至死亡。

高温天气会对人的情绪产生不良影响，当气温过高时，人体的内分泌系统会发生变化，导致情绪烦躁、焦虑、易怒等，这种现象被称为“情绪中暑”。长期的负面情绪会削弱人体的免疫力，使人更容易受到疾病的侵袭。例如，情绪波动可能会影响免疫系统的正常功能，导致白细胞活性降低，从而增加感染的风险。

01 保持良好心态：调节情绪、保持良好的心态至关重要，可以通过听音乐、看书等方式缓解压力，放松心情；培养兴趣爱好，与家人、朋友交流沟通，分享感受，释放不良情绪。

02 适当运动：选择早晨或傍晚进行适度运动，如散步、瑜伽等，增强体质。运动有助于释放内啡肽，改善心情。

03 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，应保证每天7—8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复体力和调节情绪。

04 饮食调理：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，增强免疫力。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响身体状态。

05 环境调节：在室内保持适宜的温度和湿度，避免因环境不适引发情绪波动，室内摆放绿植和增加自然光线也可改善心情。

夏季对于老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等特殊人群来说，面临着更大的健康挑战。

01 儿童防护：儿童天性活泼，容易在高温下出汗过多，家长应合理安排活动时间，避免长时间暴露在阳光下。此外，儿童的皮肤敏感，应选择温和的防晒霜，并注意补水。

02 老年人防护：老年人体温调节能力较弱，应避免在高温时段外出，注意室内通风和补水。老年人还应避免过度使用空调，以免引发感冒或呼吸道疾病。

03 孕妇防护：穿着宽松透气的衣物，应避免高温环境，保持心情舒畅。使用空调时，应避免直吹腹部。

04 慢性病患者防护：患有高血压、糖尿病等慢性病的人群应特别注意防暑降温，按时服药，避免病情加重。高温环境下，应减少外出，保持室内凉爽。

供稿：丽水市松阳县疾病预防控制中心 张海兵

审稿：丽水市松阳县疾病预防控制中心副主任医师 徐伟旺