暂歇了半个月的浙江省城市篮球联赛（浙BA）本周战火重燃！今晚，浙BA联赛杭州对阵诸暨的焦点战即将打响。随着浙BA的爆火，最近几个月，不少告别校园多年的篮球爱好者重新涌入球场，但与此同时运动损伤的风险也在悄然升高。

浙江省中山医院康复医学科解光尧副主任医师表示，近期因为篮球运动损伤前来康复治疗的患者明显增多。篮球运动融合速度、力量与团队协作，其特有的跑跳、急停、变向等动作，也使其成为运动损伤的高发项目，业余爱好者们一定要做好运动前后的热身、放松，降低运动损伤风险。

篮球爱好者如何避免运动损伤？

解主任表示，热身的关键是“激活肌肉、活动关节”。建议在打球前进行10-15分钟有氧热身（如慢跑、开合跳），再结合动态拉伸（如压腿、踝环绕），重点活动膝、踝、肩等关节。对于有旧伤的人群，可酌情佩戴弹力护踝、护膝等辅助护具。合理热身能有效预防脚踝扭伤、膝关节损伤等常见运动损伤。

打完篮球后放松不可忽视，解主任建议慢走几分钟结合静态拉伸（如拉伸大腿前后群、小腿）。针对有疲劳或局部不适的部位，冷敷15-20分钟能缓解炎症、水肿，也可以使用泡沫轴或请康复治疗师辅助放松。浙BA球员赛后普遍采用拉伸、冰敷、推拿等方式恢复，这些方法一样适用于普通运动爱好者。

解主任表示，普通篮球爱好者无需常态使用护具，但如有旧伤、关节松弛或激烈对抗运动需求时，可临时佩戴。护具选择应符合“合适、舒适、不影响血流”为原则；肌贴则建议由专业康复师指导贴扎，以免影响正常功能。避免长期依赖，重点应放在增强自身稳定性和肌肉力量。

轻微酸痛、无红肿、活动正常者，多属疲劳性疼痛，可通过休息、拉伸、冰敷缓解；若疼痛持续、肿胀明显、无法正常走路或出现关节卡顿感，则应及时就诊，排除韧带损伤、半月板问题等。

运动前后不小心受伤了怎么办？

对于已经发生的运动损伤，应急处理尤为关键。解主任强调，一旦受伤，患者应立即停止运动，采取冰敷、固定等措施，并尽快送医进行治疗。需要特别注意的是，受伤后切忌随意按摩或热敷，这些错误做法往往会加重伤情，延长恢复时间。

对于严重的韧带损伤或骨折，后续的康复治疗也必不可少。中医手法、针灸、中药外敷等在临床上具有加速软组织修复、消肿止痛、改善关节功能的作用。例如中药熏蒸和针灸联合治疗踝关节扭伤，平均可帮助患者提前3-4天恢复正常运动功能。

医院康复医学科目前可以通过中西医结合、一体化的康复服务，来治疗运动损伤。例如中医理疗上的针灸、推拿、中药熏蒸、药敷，针对扭伤、拉伤、慢性劳损等疗效显著。 物理治疗上，例如超声、冲击波、低频电刺激、热疗等，配合关节松动术、牵引等手段缓解疼痛。还会通过功能评估与训练，使用步态分析、体态分析、肌力测试等工具进行全面评估，结合本体训练、稳定性训练等运动康复手段，实现个性化精准康复。