心梗高发的3个时刻 每一个都需要警惕

情绪激动的时候：

人在情绪激动时，体内肾上腺素分泌增多，心率加快，血压增高，心脏负荷显著增加。如果血管内有斑块，此时斑块容易发生破裂，从而诱发急性心肌梗死。

✅ 建议：

情绪激动或压力大的时候，可以通过深呼吸、冥想、适当运动来帮助放松身心，减轻压力。

暴饮暴食的时候：

暴饮暴食或吃得特别饱的时候，大量血液集中在消化系统，导致心脏供血相对减少。对于心脏血管本身就有动脉粥样硬化性狭窄的人群来说，这种供血不足极易导致心脏出现缺血、缺氧，增加心肌梗死风险。

✅ 建议：

吃饭时要细嚼慢咽，不要吃太撑，七八分饱对身体健康是比较有益的。

● 七分饱：

胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食速度明显变慢。

● 八分饱：

胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

洗澡的时候：

洗澡时全身血管扩张，皮肤和肌肉血流明显增加，如果洗澡时间过长，人体长时间处于相对密闭、缺氧的环境中，大脑和心脏很容易出现缺血，从而诱发心肌梗死。

✅ 建议：

●一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

● 洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。

做好4件事，离心梗远一点

健康的饮食方式：

● 多吃新鲜的蔬菜和水果；

● 主食中加入全谷物，比如燕麦、糙米等；

● 每周食用2～3次深海鱼，比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等；

● 低盐、低脂饮食，每天食盐摄入量要小于5克。

保持规律运动，控制好体重：

每周运动3～5次，每次运动30分钟以上，选择快走、慢跑等运动都可以，将自己的BMI(身体质量指数)控制在24以下，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

积极治疗基础疾病：

对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，把疾病控制在较为稳定、理想的状态。

定期体检：

包括心电图、抽血化验等，同时根据自己的病情，定期进行超声心动图、动态心电图检查。

远离心梗健康小贴士

1.特殊的面部表情，可能是心肌梗死发出的信号：

时常皱眉、干瞪眼、表情淡漠。

2.心肌梗死高发的3个时刻，每一个都需要警惕：

情绪激动的时候、暴饮暴食的时候、洗澡的时候。

3.做好4件事，离心梗远一点：

健康的饮食方式、保持规律运动并控制好体重、积极治疗基础疾病、定期体检。

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