早上起来，大多人有“拉粑粑”的习惯，然而“排便不畅”却成了难言之隐。

一天不畅尚可，两天不通心慌，三天未解便急寻“偏方”。

为了缓解便秘，很多朋友会选择吃香蕉、喝酸奶、蜂蜜水，甚至尝试喝香油……

这些方法往往效果不尽如人意，有时还可能徒增烦恼。

为何香蕉并非最佳选择？

很多人认为香蕉润肠通便，其实效果有限。

成熟香蕉的膳食纤维含量（约1.7克/100克）在水果中并不突出。

更值得注意的是，未完全熟透的香蕉含有较多单宁酸，这种物质反而会抑制肠道蠕动，可能加重便秘。

这些水果才是真正的“便秘克星”

1.火龙果

富含可溶性膳食纤维（含量可达2%-3%），远高于香蕉、苹果、梨、橙子等常见水果。

其果肉中的果胶和低聚糖，不仅能吸收肠道水分、促进大便成形，还有助于调节肠道菌群平衡。

果肉中那些细小的黑色籽粒，也能有效刺激肠道蠕动。

2.猕猴桃

每100克猕猴桃含有1.4克至3.0克的膳食纤维，其中约三分之一是可溶性纤维，三分之二是不溶性纤维。

它还富含酚类物质，能有效促进肠道蠕动，润滑肠道，从而缓解便秘。

3.牛油果

堪称水果界的“膳食纤维冠军”！吃半个中等大小的牛油果就能摄入约5克膳食纤维。

其关键在于，牛油果中可溶性膳食纤维的含量在蔬果中遥遥领先。这种水溶性纤维能显著增加粪便含水量，使大便变得柔软，对改善便秘特别有帮助。

4.西梅

西梅虽然名字带“梅”，实则是李子的一种，有着“人体清道夫”的美誉。

西梅富含山梨糖醇，这种物质不易被人体吸收，在肠道内形成高渗透压环境，从而吸收大量水分，软化大便。

同时，西梅中的木糖醇也能促进胃排空，缩短食物在肠道内的滞留时间。

但糖醇和膳食纤维是“双刃剑”。过量食用西梅可能引起腹胀、胀气，甚至因胃肠道排空过快导致腹泻，因此务必适量。

健康小贴士

补充水分是关键：无论选择哪种水果，请务必保证每日充足的饮水（建议1500-1700ml或更多），水分不足，再多的膳食纤维也难以发挥效果。

动起来：避免久坐，规律进行适度的体育锻炼（如散步、慢跑、瑜伽），能有效促进肠道蠕动。

循序渐进：增加膳食纤维摄入应逐步进行，给肠道适应时间，避免突然大量食用引起不适。

供稿：杭州市五云山医院