都说三伏天是减肥的黄金时间，抓住时机事半功倍，错过再等一年？

社交圈刮起的这股减重风，可把大家卷得呀~

当“运动达人”们还在朋友圈晒暴汗照，他们的肌肉细胞可能正在上演“生化危机”！

虽已进入末伏，每天却依旧像是身处一个汗蒸房！高温天运动，真不是光靠意志力就能扛的，小心肾脏拉响警报。

肌酶超标600多倍

准新郎突击减肥险毁婚礼

第一天 200 个深蹲 + 1 小时动感单车，第二天 2 小时高强度搏击操！25 岁准新郎小俞（化名）为婚礼前快速塑形，连续两天 “猛练”。

随后，他双腿乏力如灌铅，次日排出酱油色尿液 —— 这是肾脏发出的 “求救信号”。

就医后，肌酸激酶（CK）检测结果让医生心惊：经稀释后仍远超正常上限（200 U/L）600 倍！

最终，他被诊断为横纹肌溶解症，经紧急治疗才保住肾功能，险些耽误了重要的婚礼。

“这并非个例！夏季运动相关横纹肌溶解症发病率比平时高出许多，其中很多是突击减肥的年轻人。”萧山区中医院风湿肾内科副主任中医师吴海华说。

三伏天爬楼梯减肥

肌肉“溶解”送进医院

婚后两年，快递小哥小吴（化名）的体型像个皮球一样膨胀了起来。但由于工作比较忙，又要照顾家庭，他很少有时间健身锻炼。

于是，小吴每天要求自己送快递过程中，少坐电梯，至少要爬20层楼，最少能消耗480卡路里的热量。果不其然，坚持了两周就见效，体重秤上的数字咔咔往下掉。

结果一天晚上，小吴感觉双腿越来越酸，第二天早晨发现尿液变成了“咖啡色”，两条腿更是酸得抬不起来，体温计一量直接发烧到了38°C，整个人晕晕乎乎的，便赶紧来到杭州市第一人民医院发热门诊。

然而检查结果显示，小吴的肌酸激酶（CK）高达5000+ U/L，是正常值的30多倍，他被确诊为横纹肌溶解症！

接诊的感染科医生许湘飞表示，横纹肌溶解症是指当肌肉细胞因过度损伤而破裂时，往往会引发剧烈的肌肉疼痛和进行性的肌无力，同时细胞内积累的有害物质会像“洪水”一样涌入血液，引发一系列危及生命的连锁反应。

几种运动容易 “踩雷”

高温天尤其要当心

“横纹肌溶解综合征的诱因多种多样，可能发生在任何人身上。最常见的诱因之一就是高强度运动。”许湘飞说。

并非所有运动都危险，但以下几种容易 “踩雷”，尤其夏季要格外注意：

❎重复性动作过量：单次深蹲、蛙跳超 100 次，肌肉反复挤压易损伤；

❎长时间无间歇运动：如连续 1 小时以上动感单车，肌肉持续紧张缺氧；

❎高温环境运动：烈日下长跑，高温会加重脱水和肌肉疲劳；

❎不科学 “撸铁”：举超过自身承受的重量、姿势错误，可能导致肌肉拉伤并引发溶解。

除了运动，外伤和压迫也是重要的诱因。如在交通事故或者地震中，如果肢体被重物压住，肌肉可能会因为缺血而坏死。此外，药物和毒素也可能引发横纹肌溶解。

横纹肌溶解的典型症状可以归纳为“三联征”：

持续加重的肌肉疼痛

进行性肌无力

深色尿液

假如患者未能及时救治，血液中肌红蛋白及肌酸激酶显著升高，严重者可继发急性肾功能衰竭，甚至多脏器功能衰竭。

因此，横纹肌溶解症早诊早治很关键。

高温天气

运动遵循10%增量法

许湘飞提醒大家，高温天气，运动的时候应该要循序渐进，运动能力的提升也应遵循“10%增量原则”，不要突然特别剧烈地运动。

高温作业时每小时补充含电解质的饮品（如运动饮料），避免只喝纯水。

当身体发出预警信号时，及时止损比盲目坚持更重要。感染是横纹肌溶解的常见诱因，当出现发热、乏力、尿色改变等症状时应立即就医，切不可硬抗。

供稿：杭州市第一人民医院、萧山区卫健局