屁股大概是最容易被我们忽略的身体部位，它既不像脸一样是个人“门面担当”；又不像扁桃体一样“一言不合”就发炎，刷刷自己的存在感。因为“皮糙肉厚”，跟它打招呼最多的可能是又硬又冷的板凳，还有或松或紧的内裤，长此以往会导致屁股“死掉”。

浙大一院康复医学科副主任吴小红副主任技师指出，久坐不动的生活方式会导致臀部肌肉没有被有效地激活而发挥应有的作用，“像死了一般”，在医学上把这种症状称为“臀肌失忆症”，又称“死臀综合征”。

《黄帝内经》当中说“久坐伤肉”。久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤。长此以往，当我们需要臀肌发力时，可能会发现“使唤”不动它了，也就逐渐得上了死臀综合征。并且，臀肌无力还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题。

不过，并非所有的屁股扁塌、腰背疼痛、髋膝疼痛等症状表现的就都是“死臀综合征”，锻炼时腿筋异常痉挛或疼痛是极为重要的征象，另外还可以通过下面“一看、二摸、三活动”的简单测试来自我判断。

一看：侧身对照镜子，观察自己的臀部是否扁平松弛，如果伴有明显的骨盆前倾和姿势不良，要格外注意；二摸：站立、坐位或是站起时以指腹触摸髋屈肌肉是否过于紧张、臀部及腹部肌肉是否较为薄弱，咳嗽时腹肌无力的就更要重视；三活动：尝试做臀桥或单腿站立。无法完成测试动作或测试过程中难以保持平稳的，说明臀肌力量是相对薄弱的，也是高风险一族。

当然，对于大部分人来说，久坐都是不可避免的，但我们该如何有效拯救我们的屁股，让它“支棱”起来呢？

首先，医生提醒，不要为了翘而剑走偏锋，去做过激的训练，日常应该重点关注如何让臀部更强壮、姿势和平衡更好、站得更久和爬楼梯更轻松，以及背部、臀部和膝盖疼痛更少。

吴小红建议可以通过面四个简单易操作的训练，来改善臀部失忆的状态。

动动腿脚。在白天长时间伏案工作的人，可以在坐着时定期做腿筋拉伸——抬抬脚背、垫垫脚、伸伸腿。

定个闹钟。久坐的人可以在手机上设置一个计时器，每隔1小时，站起来走动走动，或者上下一段楼梯或者做两三分钟的伸展运动。

做做提肛。通过不断地收缩和放松肛门，不仅能让局部肌肉保持活力，还能减少久坐带来的痔疮、便秘等问题。

坐站交替。在桌子高度允许、合适的情况下，我们可以站着与坐着办公交替进行。

通过这些简单的步骤，帮助拉长长时间紧绷的肌肉群，刺激血液流动以促进新陈代谢，唤醒“死屁股”。当然，在闲暇时间，能够在家中的瑜伽垫或是硬板床上做一些针对性的臀部肌肉群的锻炼，如深蹲、抬腿类的，肯定是更为有效的。

吴小红还提醒，如果不明原因出现了行走或坐着时骨盆疼痛、难以长时间站立、持续下背疼痛等症状时，可能已经不仅是死臀综合征这么简单，要尽快去正规医院进行规范的检查、治疗。