现下正处在梅雨时节，“湿气重”是被反复提及的高频词。一提起“湿气”，大家仿佛“整个人都不好了”，身体乏力、皮肤瘙痒、腰酸腿疼……统统袭来。尤其是一些老年人，总觉得说不出来的难受。

浙江医学针灸科主任诸剑芳主任中医师表示，最近门诊关节痛、湿疹的病人明显增多，因为空气中的湿度大、湿气重，部分人群外湿加内湿，容易诱发疾病。那么，如何判断体内湿气重不重、如何有效祛湿？听听专家怎么说。

一到梅雨时节

八旬大伯就浑身乏力走不动路

八十多岁吴大伯（化名）平时身体还算健朗，可一到梅雨季就会特别难受，浑身乏力、腰酸腿抽筋，连走路都吃力。他的老伴也常年神经痛严重，因为担心，吴大伯还是挪着沉重的脚步，陪着老伴到浙江医院针灸科进行治疗。针进针出，看着老伴的神色明显自在许多，吴大伯就知道她的神经痛得到缓解。

“那我的腰腿疼是不是也能试试针灸？”抱着试试看心态，他向诸剑芳咨询。经过详细问诊，了解患者的症状表现，诸剑芳诊断他属于内湿体质，可进行针灸祛湿。短短一周、两次针灸便疗效显著，吴大伯的腰酸痛情况明显改善、腿也不抽筋了，走起路来都轻松了。

诸剑芳指出，对于内湿体质的人而言，梅雨时节尤其难熬。如何判断自己是不是湿气缠身，“湿气在内具体表现为头重如裹，肢体酸重疼痛，乏力，或兼见腹胀纳呆，有时会有恶心，口中黏腻，大便稀溏，面色淡黄。舌苔白腻，脉浮濡。湿气在关节表现为关节酸痛重，或腿膝关节漫肿，转侧屈伸不利，或下肢肿胀。湿气在皮肤体现为湿疹，瘙痒，有红疹，或者小水泡。”

湿气重不一定适合拔火罐

祛湿建议“食疗运动+针灸艾灸”

“医生，我感觉自己体内湿气很重，能不能拔火罐去去湿？”诸剑芳在门诊中碰到过不少这样的病患，一上来就想拔罐排湿气。她表示，其实拔罐并没有祛湿的功效，建议采用食疗、运动、针灸、艾灸等方式祛湿。

饮食不节制伤脾胃，脾胃运化水湿，脾胃差，湿气自然就重。由此，祛湿食疗的精髓在于清淡，忌辛辣，忌大鱼大肉，少食生冷，吃饭七分饱，可以多吃白扁豆、赤小豆、薏苡仁、生姜等，多饮陈皮茶。

因为脾主肌肉，运动出汗也是健脾祛湿的好方法。诸剑芳提醒，夏季运动更要适量，锻炼得大汗淋漓、精疲力竭就过犹不及，建议每次运动时间控制在半小时至1小时，每周运动2-3次，出汗后注意补充淡盐水。

此外，中药、艾灸、针灸、穴位贴敷等方法也有助于祛湿，可以重点艾灸中脘、关元、足三里、三阴交等穴位。