在科技飞速发展的今天，手机不再是年轻人的专利，越来越多的老年人也加入了“低头族”的行列。刷短视频、看新闻、和老友视频聊天，手机确实给老年生活增添了不少乐趣。

然而，长时间使用手机，正悄然威胁着老年人的颈椎健康。

68岁的李大爷退休后爱上了用手机看小说。每天常常一坐就是几个小时，头一直低着。最近，他总觉得脖子酸痛，有时还头晕得厉害。去医院检查后，被诊断为颈椎病。

医生表示，长时间低头看手机是导致他颈椎病发作的主要原因。经过一段时间的物理因子治疗和纠正不良刷手机习惯，李大爷的症状才有所缓解。

为什么老年人玩手机容易得颈椎病

随着年龄的增长，老年人的颈椎会发生一系列生理性退变。颈椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，椎间隙变窄，这使得颈椎的稳定性下降。

同时，颈椎周围的肌肉、韧带也会出现松弛、钙化等变化，对颈椎的保护作用减弱。这些改变使得老年人的颈椎比年轻人更加脆弱，更容易受到不良姿势和过度使用的伤害。

长时间使用手机如何伤害颈椎

01、姿势问题

许多老人在使用手机时，习惯低头、弯腰或窝在沙发、床上，头部向前倾。这种姿势会使颈椎承受的压力大幅增加。正常情况下，头部直立时颈椎承受约5公斤的重量，而低头60度时，颈椎所承受的压力可高达27公斤。长时间保持这样的姿势，颈椎周围的肌肉、韧带处于紧张状态，容易疲劳、劳损，进而引发颈部疼痛。

02、时间累积

老年人时间相对充裕，若长时间连续使用手机，颈椎持续处于不良受力状态，得不到足够的休息和放松。日积月累，颈椎的损伤会不断加重，不仅会导致颈部肌肉僵硬、疼痛，还可能加速颈椎骨质增生、椎间盘突出等病变的发展。

颈椎病找上门有哪些信号

01、颈部疼痛僵硬

这是最常见的症状，感觉脖子又酸又疼，转动的时候还“咔咔”响，就像生锈的门轴。早上起床或者长时间保持一个姿势后，这种疼痛僵硬感会更明显，稍微活动活动可能会缓解一点，但没过多久又会不舒服。

02、上肢麻木无力

如果颈椎病变压迫到了神经，就可能出现上肢麻木无力的症状。胳膊、手指会感觉麻麻的，就像过电一样，拿东西的时候还使不上劲，可能端个碗都会手抖，严重影响日常生活。

03、头晕头痛

别以为头晕头痛就一定是血压问题或者没休息好，颈椎病也可能导致。当颈椎病变影响到椎动脉供血时，大脑就会因为供血不足而“闹情绪”，引起头晕、头痛，有时候还会伴有恶心、呕吐，感觉天旋地转，站都站不稳。

老年朋友该如何预防颈椎病

01、控制使用时间

手机虽能带来诸多乐趣，但使用时需张弛有度，尤其对老年人而言，更要注意科学把控使用时长。建议每次玩手机不超过30分钟，过程中需适时休息、放松颈部——例如连续观看20—30分钟后，可起身走动片刻，同时缓慢转动脖颈，让长期紧绷的颈部肌肉得以舒缓。

02、保持正确姿势

玩手机的时候，尽量保持头部和颈部处于中立位，别老是低着头。可以找个舒服的椅子坐好，把手机举高一点，跟眼睛差不多平视的位置。如果躺着玩，千万不要歪着头或者把头埋在枕头里，最好是靠着床头，用个靠垫把后背垫舒服了，让颈椎有个好的支撑。

03、颈部锻炼

平时可以多做一些简单的颈部锻炼，比如“米”字操。用头在空中写“米”字，按照笔画顺序，慢慢地活动颈部，每个方向都要做到位。这个操能增强颈部肌肉的力量，就像给颈椎加了一圈“保护圈”，让它更稳固。还有耸肩运动也不错，双肩向上耸起，靠近耳朵，保持2—3秒，然后放松，重复做10—15次，能缓解颈部肌肉的紧张。

老年人长时间使用手机引发颈椎病的情况不容忽视。作为子女，要多关心老人的手机使用习惯，提醒他们保护颈椎。

老人们自己也要增强健康意识，享受科技带来便利的同时，守护好自己的颈椎健康。要是已经出现了颈椎病的症状，可别硬扛着，及时去医院看看，让医生帮忙出出主意。

供稿：温州市卫生健康委、温州市中西医结合医院康复科 姜霞

审稿：温州市中西医结合医院康复科主任、主任中医师 计静