暑假放松的时光里，孩子难免长时间接触电子产品或缺乏户外活动，不少家长发现孩子频繁揉眼、眯眼或抱怨看不清黑板。开学后，如何科学应对可能的视力问题？别焦虑！近视虽不可逆，但通过以下方法能有效防控，守护孩子的眼健康——

首先明确：近视不可治愈，但可防可控！

许多家长可能被“治愈近视”的宣传误导，但真相是：

真性近视无法逆转

轴性近视（占大多数）是因眼轴变长导致光线无法聚焦视网膜，这种结构性改变无法通过药物、按摩或仪器“缩回”。

手术≠治愈

成年后近视手术仅矫正屈光度，无法缩短眼轴或消除高度近视的潜在风险（如视网膜病变、青光眼等）。

关键目标

延缓近视进展，避免发展为高度近视（≥600度）及并发症！

开学后科学防控近视

6大行动指南

1、立即安排专业视力检查

建立/更新视力档案：开学后尽快带孩子到正规医院或视光中心检查，包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、屈光度等，明确视力现状。

区分真假性近视：若发现视力下降，需散瞳验光确认是否为真性近视，避免误判。

2、重建健康用眼节奏

严格执行“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟（看书、写作业、屏幕），抬头看6米外物体20秒，缓解睫状肌紧张。

调整学习环境，光照：书桌靠窗自然光最佳，人工光源需保证500lux以上亮度，避免眩光。姿势：坚持“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）。

3、抢抓碎片时间“补户外”

每天累计2小时户外活动：上学路上步行、课间远眺操场、放学后户外运动（如骑车、球类），利用周末集中补足。

作用原理：自然光促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，阴天户外同样有效！

4、科学管理电子产品

优选大屏幕：上网课或学习时，选择顺序：投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机。

设置“屏幕时间红线”：非学习用途每天≤1小时，每次不超过20分钟，避免睡前使用。

5、营养均衡与睡眠助力修复

饮食：多吃深色蔬菜（胡萝卜、菠菜）、鱼类（富含DHA）、坚果，控制甜食（糖分影响钙吸收，可能加剧眼球壁变薄）。

睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，保证睡眠中眼球充分放松。

6、动态监测，及时干预

每月自测视力：在家张贴标准视力表，定期让孩子自测，发现异常及时复查。

3—6个月专业复查：尤其眼轴长度变化（增长过快需加强防控）。

家长常见疑问解答

Q

孩子已经近视，戴眼镜会加深度数吗？

错！科学验配的眼镜能减轻视疲劳，延缓进展，不戴镜反而可能加速近视。

Q

护眼灯/防蓝光眼镜有用吗？

护眼灯需确保光照均匀无频闪，但无法替代户外活动；防蓝光眼镜对近视防控无明确证据，关键仍是控制使用时间。

行动起来，为孩子的清晰视界护航！开学后是视力防控的关键窗口期。通过科学检查、习惯调整和持续监测，即使暑假用眼过度，也能有效“止损”。记住：近视防控是一场持久战，需要家长、孩子和医生的共同努力！

转发给更多家长，让更多孩子受益！

供稿：宁波市北仑区卫生健康局、宁波市北仑区妇幼保健院 戴丹、史凌燕

审稿：宁波市北仑区妇幼保健院儿童保健科 董红芬