@周晓凤（方回春堂城西馆中医师）：

生活中做哪些事情能够帮助应对失眠？

1、晚上睡觉之前尽量少看手机，因为电子屏幕的光或者白炽灯都会让我们的褪黑素减少分泌，所以建议睡前一个小时少看电子屏幕，把家里的灯光调暗一点、调暖色系一点。

2、晚上睡前泡泡脚，泡15分钟左右。泡完后空心掌去拍打脚心，手心的劳宫穴对着脚底的涌泉穴，这样就完成了一个心肾相交的过程。想办法把我们的脚“变得柔软”，可以通过按摩、推拿或者踩指压板的方式，这也能够助眠。

3、毛估估自己已经躺在床上有半个小时，但还是没有困意，就不建议再躺在床上了，我们可以起来去客厅稍微走走路、看看书，有困意了再去床上。

4、如果平时脑力劳动比较多，可以适当吃点坚果，比如开心果含有γ-氨基丁酸，这种成分是有助于睡眠的。另外，还可以喝点鱼头豆腐汤，我有一个患者很有意思，有一次吃了鱼头豆腐汤，当天晚上睡得可好了，结果又连吃了一周。

5、太阳光线有助于人体分泌血清素，血清素会让你开心，还有助于在夜晚分泌褪黑素，所以适量晒太阳是非常重要的。

6、适量的运动也非常重要。现代人心理压力相对较大，如果这时候身体再不动，压力去哪里释放呢？