“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。”欧阳修笔下的小满，是一幅绿柳莺啼、麦浪轻摇的初夏画卷。

小满，夏季第二个节气。《月令七十二候集解》云：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时北方麦类籽浆渐满，南方则河湖充盈，湿热交蒸初显。天地阳气虽盛却未至极，正是养生由“生”转“长”的关键转折点。

小满的气候特点：“湿热始盛，心火渐旺”，我们从饮食药膳、起居作息、中医特色养生三方面，为您梳理一套实用的度夏方案。

小满之后，气温升高，雨水增多，人体易感“湿与热”。湿邪困脾则食欲不振、肢体困重；热邪扰心则心烦失眠、口舌生疮。饮食上应遵循“清热利湿、养心健脾”的原则。

适当“吃苦”，清泄心火

《周书》载“小满之日苦菜秀”，民间自古有小满食苦菜的习俗。苦味入心，能泄热燥湿。

推荐药膳：苦瓜炒虾仁

配料：苦瓜500克、虾仁200克、葱姜及调料适量。

做法：苦瓜去籽切片焯水2—3分钟；虾仁去虾线；葱姜爆香后先炒虾仁，再加苦瓜翻炒，调味即可。

作用：苦瓜祛暑涤热、明目解毒；虾仁温补养生。

注意：脾胃虚寒、易腹泻者不宜多食苦味，可搭配姜丝、蒜末温中护胃。

健脾祛湿，常食“三豆一薏”

湿气是百病之源。小满祛湿，首推“三豆一薏”：赤小豆、绿豆、黑豆、薏苡仁。

推荐药膳：赤小豆鲫鱼汤

配料：赤小豆150克、鲫鱼800克、生姜及调料适量。

做法：赤小豆浸泡6小时；鲫鱼去鳞去鳃，与赤小豆、生姜入锅，加1500—2000毫升水和调料小火慢炖2小时。

作用：健脾祛湿、利水消肿、理气和胃。

忌口生冷，顾护脾阳

小满阳气浮于体表，体内脾胃相对虚寒。此时若贪食冰镇饮料、凉瓜、雪糕，最易损伤脾阳，导致寒湿内停，秋冬季易发咳喘、腹泻。解渴宜喝常温绿豆汤、乌梅三豆饮（乌梅+黑豆+绿豆+赤小豆），生津止渴又不伤正。

《黄帝内经·四气调神大论》指出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”小满起居，核心在于“顺应阳气的生发与宣泄”。

合理作息，午间小憩

夜卧早起：可较春季稍晚睡（不超23点），早上5—6点起床，与日出同步。

午时养心：11点至13点为心经当令，午睡15—30分钟能养心安神、消除疲劳。

防湿防潮，莫贪凉风

居住环境：小满多雨，居室宜通风干燥。可悬挂或点艾条、苍术，借助其芳香燥湿之性净化空气。

小满对应五脏之“心”，心火易亢。此时养生的另一重点是“宁心神、除湿气、通经络”。

穴位按摩：三个“祛湿安神穴”

足三里（外膝眼下3寸）：每日拇指按揉3—5分钟，健脾和胃、补益气血，为强壮要穴。

阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）：按揉有酸胀感，为脾经合穴，利水渗湿效果极佳。

内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：宁心安神、理气止痛，对心烦心悸、恶心眩晕有良效。

情志调摄：以“小满”之心，防大喜伤心

夏应心，心在志为喜。适度的喜悦有益气血，但大喜过望或情绪急躁则“扰动心神”。小满的节气智慧恰是“小得盈满”——接纳不完美，保持平和。

供稿：杭州市卫生健康委、杭州市西溪医院药学部 汪丽娟

审稿：杭州市西溪医院主任中药师 童芬美