立冬，标志着万物进入闭藏阶段。浙江省立同德医院中医内科副主任王飞达指出，此时阳气渐收，阴气渐盛，养生重在“养藏”“护阳”“补肾”。

1.早卧晚起，静养藏神。情志宜静，避免大喜大悲，保持心态平和，有助于精气内守。

2.防寒保暖，温通阳气。立冬后寒气渐重，尤其要注意头、颈、背、脚的保暖，可常穿高领衣物，戴帽子，睡前热水泡脚，加入艾叶、生姜更佳，以温经散寒、促进血液循环。避免大汗淋漓，防止阳气外泄。

3.补肾益气，滋阴平阳。黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等可滋补肾精；羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材可增强体质，但不宜过量，避免燥热内生。

立冬养生，王飞达从食养、穴按、茶饮三方面给了建议——

食养：温补为主，滋阴为辅。

推荐黑豆核桃炖鸡汤：黑豆30克、核桃仁15克、鸡肉200克、生姜3片，炖煮至烂熟，可补肾益精、健脾暖中。

另可多食根茎类蔬菜如山药、红薯，健脾补肺，增强免疫力。忌生冷、黏腻之物，以免损伤脾胃阳气。

穴按：涌泉配关元，补肾固本。

涌泉穴：足底前1/3凹陷处。每日揉按5分钟，可引火归元、滋补肾水，改善手脚冰凉、失眠多梦。

关元穴：肚脐下四横指。温和艾灸或揉按此穴，能补益元气、温肾壮阳，适用于疲劳、畏寒、尿频等虚寒体质。两穴早晚各按一次，配合深呼吸，效果更佳。

茶饮：桂圆红枣茶，养血安神。

取桂圆肉10克、去核红枣5枚、枸杞5克，煮沸后代茶饮用。桂圆补心脾、益气血，红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾，三者合用适合冬季手脚不温、面色无华、心悸失眠者。