北风渐起，草木凋零，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”一个“藏”字，道尽了立冬物候的精髓。

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”这段经典揭示了立冬养生的三大核心。

立冬养生三大核心

护佑阳气，重在“藏”

冬季自然界阳气潜藏，人体阳气也应随之收敛，深藏于内，为来年春天蓄积能量。“无扰乎阳”是冬季养生的第一要义。

动静结合，贵在“静”

从情志到形体，冬季都应趋于宁静。精神上要保持安宁，避免情绪大起大落；形体上不宜进行大汗淋漓的剧烈运动。

防寒保暖，要在“温”

“去寒就温”是保护阳气的重要手段。尤其要注意头部、背部、腹部和关节等关键部位的保暖，防止寒邪侵袭。

立冬时节的精神调养

立冬时节的精神调养，核心在于“守静”。唐代大医孙思邈在《千金要方》中主张冬季应“敛神秘志，以避寒侵”。可以通过以下方式怡情养性。

多晒太阳：选择阳光和煦的午后，背对太阳，有助于振奋阳气。

静坐冥想：每日安排时间摒弃杂念，专注于呼吸，使心神内守。

欣赏舒缓音乐、练习书法等活动，都是安神定志的好方法。

立冬饮食

“立冬补冬”需遵循“秋冬养阴”的原则，做到有的放矢，饮食上可以做到以下几点：

温养肾阳

羊肉：温中暖下，补益气血，可制作羊肉萝卜汤，补而不腻。

鸡肉：温中益气，炖香菇鸡汤，鲜美营养。

韭菜、核桃等：温补肾阳的好食材。

滋补肾精

根据中医五行理论，黑色入肾，立冬后宜多吃。

黑米：滋阴补肾，可煮粥食用。

黑豆：活血利水，补肾益阴。

黑芝麻：补肝肾，益精血。

增苦少咸

《千金要方》提到：“冬三月，宜省咸增苦，以养心气。”适当增加苦味食物，如苦瓜、杏仁等，以助养心气。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤。

常见误区与提醒

进补过度

冬季进补需因人而异。体质偏热、易上火者不宜过度温补，应先咨询中医师辨明体质。

过度保暖

保持室内温暖的同时需定时通风，衣着不宜过厚，以免出汗后更易感寒。

拒绝运动

“冬藏”并非完全静止。适度运动有助于气血流通，增强免疫力，关键在于把握“度”。

立冬，是万物休憩的号角，更是生命厚积薄发的开始。让我们在这静谧冬日里，悉心养护身心，静待来年春天的生机勃发。

供稿：浙江省立同德医院中医内科副主任中医师 王飞达