你是不是总是

皮肤差、觉得累、不想说话……

这些都是气血告急的信号！

这份气血充电指南

请查收↓

气血足不足 看身体这些部位

在中医理论中，气和血，是维持人体生命活动的两个基本物质，缺一不可。气血不足时，身体会出现乏力、面色苍白、头晕、失眠等症状。

如何判断自己气血是否充足？可以观察身体这些部位的状态↓

1、看头发

中医认为，发为血之余，血亏则发枯。

气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

2、看眼睛

眼睛之所以能看清东西，有赖于血的供应。血越足，看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。

此外，肝藏血，当肝脏受到损伤，或者存在长期熬夜等不良习惯时，肝血供应不上，就会出现眼花。

3、看手脚

气血充足时，其循环速度也较快，能够保证身体末端（四肢）有充足的气血供应，四肢就会温暖；气血不足时，内脏阳气不能通达四肢，就会手脚冰凉。

这4个行为 正在消耗你的气血

有些人时常觉得精力差，想躺着，这其实并不是懒，而是气血不足的表现。生活中不经意的这些行为，正在悄悄消耗你的气血。

1、长期熬夜

熬夜会扰乱人体的阴阳平衡，引发各种疾病。长期熬夜，会暗耗心血，损伤脾气，导致心神失养、气血亏虚。

2、节食减肥

脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化之源。节食减肥的人，容易出现面黄肌瘦、头发干枯等气血不足的症状。

3、饮食贪凉

饮食过于寒凉会损伤脾阳，寒湿内生，影响脾胃运化，从而影响气血生成。

4、经常生气

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷、暴怒等不良情绪，会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

做到3个“好好” 轻松补气血

补气血的关键，往往就藏在我们最日常、最容易被忽视的生活细节里。坚持做到3个“好好”，轻松将消耗的气血补回来。

好好睡觉

尽量做到不熬夜；中午小憩20分钟；睡前用温水泡脚，但别超过20分钟。

好好吃饭

确保每餐都吃适量主食。温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。

每餐以七八分饱为宜，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等食物。

气血两虚的人群，非常适合这碗当归补血蛋花汤↓

食材：15克黄芪、3克当归、红糖、1个鸡蛋

做法：将黄芪、当归加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入鸡蛋，打成蛋花即可。

提示：当归有活血的作用，孕产妇和经期量大的女性谨慎食用。

好好运动

多去户外、勤晒太阳，以提升机体正气，为冬天储备气血能量。

根据个人体质，选择登山、慢跑、八段锦等运动。注意运动不宜过量，避免大量出汗，以免伤到阳气。

补气血很重要 讲究顺序更关键

如今，越来越多的人有补气血的意识，但这是一个循序渐进的过程，需要根据个人体质进行调整。气血调理不当，可能导致虚不受补。

先健脾

如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。

这碗健脾粥，一起学起来↓

食材：山药、薏米、莲子、芡实、白扁豆

做法：以上5种食材，各取30克，熬成粥食用。

再祛湿

湿气重，会阻碍气机运行，损伤脾胃功能，影响气血生成。

“湿”分为两种：内湿，诱因包括饮食不节、久坐少动、思虑过度等；外湿，受环境因素影响，如长期处于潮湿环境、淋雨、穿湿衣等。

湿气重的人群，可以用厨房里这3种常见食材，煮一壶祛湿水↓

食材：5片生姜（温中散寒）、5颗红枣（补中益气）、1小把花椒（散寒除湿）

做法：3种食材一起煮15～20分钟，待水煮成淡红色即可饮用。

后疏肝

在维持血液正常运行方面，肝、脾是相辅相成的。脾主统血，肝主藏血，如果肝脾失和，就会造成气血失调。

医生介绍，揉按太冲穴、血海穴，坚持1～3分钟，既泄肝火又养血。