“医生，您快帮帮他吧！以前他是班里前十的学生，现在掉到三十名开外。每天放学回家就锁门玩游戏，叫他吃饭都不应，周末能连续玩十几个小时，连觉都顾不上睡。我们没收手机，他就摔东西，跟我们吵架，甚至偷偷拿家里的钱去网吧……”

在宁波大学附属康宁医院的诊室里，14岁的小宇（化名）低着头，手指抠着衣角。妈妈红着眼圈，话语里满是无奈和心疼。

小宇的经历并非个例。随着互联网在青少年生活中的渗透加深，网络成瘾已从个别家庭的困扰，演变为需要全社会共同面对的公共议题。

它指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，进而严重影响学业、社交和日常生活。《2024中国青少年网络使用调研报告》显示，约13.6%的青少年日均上网超过3小时，过度使用问题日益突出。

宁波大学附属康宁医院儿少心理科主任医师程芳表示，青少年网络成瘾的成因其实复杂多样，涉及了家庭、学校、社会及个体自身等多个层面。

比如亲子沟通少、情感支持不足、管教方式严厉却缺乏引导便会导致亲子关系紧张；学校因素方面，学业压力过大、社交需求未满足、心理健康教育资源相对匮乏，可能促使青少年转向网络寻求慰藉；现在的网络内容吸引力强，游戏、短视频等设计巧妙，这些都容易让孩子沉迷于网络；从个体心理特点来看，青少年有着旺盛的好奇心与探索欲，自控力弱及情绪调节能力尚在发展中，使其更容易陷入网络沉迷。

程医生建议，家长不必过度焦虑，关键在于日常的引导与陪伴，可以试着从下面这些小事做起。

用“共同约定”代替“单方面命令”

与其没收手机引发对抗，不如像朋友一样，与孩子一起商定使用规则。比如：“我们约定好，周末可以玩两小时，但作业后和吃饭时都不看手机，好不好？”这能让孩子感受到尊重，从“被动执行”变为“主动遵守”。

要善引导、重监督：培养孩子对真实世界的兴趣，合理安排放学后和节假日生活，多带领参加有益身心健康的活动。营造良好家庭氛围，预防网络沉迷。

用“真情陪伴”填补“情感空虚”

令小宇妈妈最懊悔的是，过去只关注了成绩。其实真正的陪伴不在于时间长短，而在于质量。程医生建议他们可以固定一些“无手机”的亲情时光，比如晚餐后的散步、每周一次的家庭会议，让孩子习惯于分享自己的日常和感受、倾听他的烦恼和快乐，让他感到家是比网络更温暖、更被理解的地方。

用“现实精彩”对抗“虚拟诱惑”

帮助孩子发现线下世界的乐趣。比如，如果孩子喜欢游戏中的竞技感，可以与孩子一起选择线下兴趣活动（如打篮球、爬山等），逐步替代长时间的网络使用，也可以支持他参加感兴趣的社团。当现实生活足够丰富有趣，网络会慢慢回归到“工具”的本位。

这不是“坏孩子”的标签，而是成长过程中的心理与行为问题。如孩子已出现严重情绪或行为问题，且家庭干预无效时，应及时寻求专业心理支持及治疗。不应一味禁止孩子接触网络，而应陪伴他们学会如何健康使用。网络是工具，不应成为童年的全部。真正的救赎，源于理解、陪伴和共同成长。

供稿：宁波市卫生健康委、宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科 傅骏

审稿：宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科主任医师 程芳