因老伴早逝，平时又不太愿意与人交流，每当夏秋交替之际，65岁的孔大伯总会陷入失眠多梦、心慌气短的困境，有时凝视窗外，默默垂泪。每年夏秋之交，他都会如期到浙江省中山医院心理康复科主任裴双义这里“报到”。

“像孔大伯这样的人群，太容易因为细微的感慨而伤怀，也容易患上秋季烦躁综合征，又称悲秋综合征。”裴双义说，这一病症在秋季尤为常见，患者在秋风中感受到的很有可能是无尽的忧伤与不安。

事实上，秋季烦躁综合征并非严格医学诊断术语，是对秋季特定环境变化相关情绪障碍现象的通俗描述，通常表现为秋季情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变等类似抑郁症的症状。除了用一些干预睡眠的中成药外，裴双义特别要求孔大伯重新规划每天的生活，比如晨跑半小时，趁这段时间和邻里拉拉家常，每周保持四五次运动频率，尽量减少独处时间。孔大伯退休前就喜欢书法，建议他坚持下来。每周跟子女通电话，聊聊家常。

为什么一到秋季就会情绪低落？裴双义解释，秋季昼夜长短变化明显，人体生物钟需要重新调整适应。生物钟的紊乱可能影响神经递质的分泌和调节，例如血清素（5-羟色胺）水平下降。血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，其水平降低会导致情绪低落、焦虑等负面情绪增加。这是正常的生理现象，放松心态，不要过于纠结。

医生建议，老年人在秋冬季节尽量增加户外活动时间，接受阳光照射；保持规律作息，每天尽量相同时间睡觉起床，保证充足睡眠，避免熬夜劳累；选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，增强体质，改善情绪。

秋天，可以多吃富含维生素B、维生素D、蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬果等，避免辛辣、油腻、刺激性食物及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

特别是独居的老人，还是要学会应对压力和负面情绪，用积极思维看待问题，培养乐观心态，通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力。