不久前，45岁的公司高层林先生（化名）在常规体检中，被意外查出脑部存在微小缺血灶。进一步颈部血管检查显示，他的右侧颈动脉存在不稳定斑块，正是这些斑块反复脱落的微小碎屑，长期堵塞脑部细小血管，才在影像上留下了明确的缺血痕迹。

在浙江省立同德医院神经内科副主任医师周育苗的门诊，林先生担忧地表示，自己平常没什么症状，能不能就吃些保健品或补品来治疗。

周育苗评估后表示，虽然林先生还没有出现头晕、肢体麻木、言语不清等中风典型症状，却已悄然站在风险边缘。颈动脉斑块，是威胁心脑血管安全的一大“不定时炸弹”。

他介绍，颈动脉位于脖子两侧，是负责向大脑供血的两条重要血管，堪称通往大脑的“主水管”。血管内皮如同覆盖在血管内壁的一层保护膜。随着年龄增长，再加上高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等因素的影响，血管内壁会逐渐受损。此时，血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）等脂质物质就容易沉积在受损处，引发慢性炎症，最终形成类似“水垢”的物质，也就是颈动脉斑块的本质，即动脉粥样硬化斑块。

随着脂质不断堆积，斑块逐渐增大，纤维帽变薄，原本稳定的斑块会转变为易破裂的不稳定斑块，成为悬在血管上的“不定时炸弹”。

如今，颈动脉斑块年轻化趋势愈发明显，而中青年发病大多是不良生活方式长期累积造成的。高血压、长期熬夜、压力过大、饮食油腻、久坐不动等因素，会不断加速斑块从生长到破裂的进程。

周育苗建议，想要远离颈动脉斑块威胁、防止中风，关键在于严控“坏胆固醇”、保护血管内皮，从源头减少坏胆固醇沉积，应在日常生活中做起科学干预。比如，可参考地中海饮食原则，减少外源脂质摄入。日常保证足量深色蔬菜与鲜果摄入，主食多用杂粮替代精制米面；优选不饱和脂肪酸油脂，少吃肥肉、动物内脏，每周适量食用鱼类；严格控制含糖饮料、油炸食品及添加糖摄入，减轻肝脏代谢压力。

规律运动同样不可或缺，建议每周保持3至4次跑步、打羽毛球、游泳等中等强度运动，能有效改善代谢、逆转脂肪肝、降低甘油三酯。需要特别提醒的是，熬夜、身体过度疲劳时，切勿强行进行高强度运动，避免加重心脏与血管负担，诱发心源性猝死等意外事件。