孕育新生命是一段奇妙的旅程，但对于许多准妈妈而言，孕期的夜晚却显得格外漫长。明明身体疲惫不堪，但躺在床上却翻来覆去、难以入眠——这其实是孕期极为普遍的现象。

数据显示，孕早、中期约有25%的孕妇受失眠影响，而到了孕晚期，这一比例可高达60%。长期睡眠不足不仅会增加焦虑、抑郁的风险，更可能影响母婴双方的身心健康，亟须引起重视。

女性在妊娠期处于一种特殊的生理“脆弱”状态，多种因素交织，极易打破原有的睡眠节律。

孕早期：孕吐反应、胃酸反流等不适，常导致孕妈妈入睡困难、频繁觉醒；

孕中期：子宫圆韧带牵拉痛、胃胀、胎动频繁、夜尿增多等都会打断孕妈妈睡眠；

孕晚期：假性宫缩、腰背酸痛、分娩焦虑等，更让睡眠变得片段化。

睡眠不足，不仅仅是“没精神”。研究提示，孕期每晚睡眠少于7小时，可能与妊娠期糖尿病等不良妊娠结局有关，甚至增加34周前早产的风险。鉴于孕期用药禁忌较多，大多数安眠药物的安全性尚未明确，因此，寻找安全、自然的方法改善睡眠，成为孕妈妈的迫切需求。

失眠，中医称之为“不寐”或“不得眠”，认为其核心在于阴阳失和、气血失调。孕妇生理上“阳常有余，阴常不足”，随着胎儿生长，容易导致阴血亏虚、阳气浮越，心神失养而不安。同时，孕期情绪波动、气机郁结，或脾胃负担加重、痰湿内生，都可能扰乱心神，导致入睡困难、多梦易醒。

中医在调理失眠方面经验丰富，讲究“整体辨证，因人施治”，治疗方法颇多。

1、内服调理（需遵医嘱）

心脾两虚型：症见多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、面色萎黄少华，舌淡红，苔薄白。常以归脾汤加减，益气补血，健脾养心。

阴虚火旺型：症见心烦不寐、手足心热、口干咽燥、舌红少苔。常以黄连阿胶汤加减，滋阴降火，除烦安神。

痰热内扰型：症见失眠伴胸闷心烦、泛恶、嗳气反酸、头重目眩、口苦、舌红、苔黄腻。常以黄连温胆汤加减，清热化痰，和中安神。

2、食疗药膳

百合：养阴润肺，清心安神，可与莲子、小米同煮粥；

酸枣仁：养心益肝，宁心安神，可煮水代茶饮；

桂圆：补益心脾，养血安神，适合心脾两虚者，但体质偏热者不宜多食；

小麦：养心除烦，可联合甘草、大枣煮水饮用，缓解忧郁、烦躁所致的失眠。

3、中医外治法

耳穴疗法：将王不留行籽或磁珠贴于耳部相应穴位（如神门、心、肾、皮质下、内分泌等），通过每日轻柔按压进行刺激改善睡眠；

针刺疗法：选用神门、内关、百会、安眠、申脉、照海等穴位进行针刺治疗安神助眠（需专业医师操作）；

中药足浴：睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，水中可加入少许艾叶、杜仲等，有助于温经散寒，引阳入阴，既能安胎又可促进睡眠。

除医疗干预外，生活方式的微调往往能带来意想不到的效果。

规律作息，顺应天时

尽量在晚上11点（子时）前入睡，有利于阳气潜藏、阴血归肝，避免熬夜耗伤阴液。

饮食有节，安和脾胃

晚餐宜早、少、淡，睡前2—3小时不再进食，避免生冷、辛辣、油腻及易产气食物，减轻肠胃负担。

动静结合，调畅气血

白天进行散步、孕妇瑜伽等适度运动，促进气血流通；睡前则避免剧烈运动，通过聆听舒缓音乐（如《梅花三弄》《春江花月夜》）或绘画手工，释放压力，转移焦虑。

营造环境，舒适安睡

借助孕妇枕为腹部、腰背部提供支撑，缓解身体压力；同时保持卧室黑暗、安静，营造温馨舒适的睡眠氛围。

孕期睡眠问题，是身体与情绪发出的信号，不必独自硬扛。通过科学的中医调理与生活方式干预，重获高质量的睡眠。愿每一位孕妈妈都能夜夜好眠，静待新生。

供稿：温州市卫生健康委、温州市中医院 林倍倍

审稿：温州市中医院主任中医师 胡欣欣