高温天气更易中招，运动应该循序渐进

快递小哥小吴25岁，靠自己的努力在杭州安了家。婚后两年，小吴的体形像“皮球”一样膨胀了起来，如何利用每天工作的机会消耗热量呢？

小吴想了个两全其美的法子——每天送快递过程中，少坐电梯，至少要爬20层楼。坚持两周后，小吴体重秤上的数字咔咔往下掉。

这天，下过雨后的杭州气温骤升，小吴顶着高温，搬起两箱快递爬完了20多层楼，顿时大汗淋漓，缓了好一会才前往下个目的地。

到了晚上，小吴感觉双腿越来越酸，以为是白天练得太猛了，休息一会自然会好。没想到第二天早晨，他突然发现尿液变成了“咖啡色”，两条腿更是酸得抬不起来，体温计一量直接发烧到了38°C，整个人晕晕乎乎的，这才放下工作来到杭州市第一人民医院发热门诊。

检查结果显示，小吴的肌酸激酶（CK）高达5000+ U/L，是正常值的30多倍，被确诊为“横纹肌溶解症”！好在小吴就医及时，经过一系列对症治疗，目前已康复出院。

横纹肌溶解综合征的诱因多种多样，而且可能发生在任何人身上。发热门诊接诊的感染科医生许湘飞表示，最常见的诱因之一是高强度运动。比如，平时很少锻炼的新手突然去大量深蹲，还有一些类似小吴这样在高温天长时间劳作却没及时补充水分，这些长时间、高强度、重复性的运动都很容易让肌肉受伤。

除了运动，外伤和压迫也是重要的诱因。比如在交通事故或者地震中，如果肢体被重物压住，肌肉可能会因为缺血而坏死。此外，药物和毒素也可能引发横纹肌溶解。

许湘飞提醒大家，高温天气更易中招，运动的时候应该循序渐进，运动能力的提升应遵循“10%增量原则”。高温作业时，每小时补充含电解质的饮品（如运动饮料），避免只喝纯水。当身体发出预警信号时，及时止损比盲目坚持更重要，如果出现发热、乏力、尿色改变等症状，应立即就医，不可硬扛。