经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪的人，走路多了很容易后脚跟疼。应急总医院麻醉疼痛中心主任程庆好在接受人民网记者采访表示，这三个动作按摩3~5分钟能轻松缓解足跟痛。一“揉”，腿置于椅子上，由上至下从小腿按揉至足跟部；二“刮”，手握拳，从后往前反复刮足跟部；三“捶”，手握拳，适度捶打足跟疼痛最剧烈的位置。