“床太软会腰疼，要睡硬板床。”生活中总能听到这句话。但事实上，这可能是个误会。

31岁的周先生（化名）是个名副其实的久坐熬夜族。因为长期伏案工作，腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出的职业病早早找上了他。他常自嘲：“什么都不突出，腰椎最突出！”

最近一个多月，因为要执行一个大项目，加班更是“家常便饭”，周先生感觉到腰酸腰痛的症状越发明显。他怀疑是家里床太软的缘故，索性把床垫撤掉，床板上随便垫层薄薄的毯子，直挺挺地在床板上睡了一夜，第二天却发现腰更疼了。

工作成果上交那一刻，周先生长舒了一口气。随后他请了半天假，来到杭州市第一人民医院就诊，想好好治疗让自己痛不欲生的“腰椎间盘突出”。

诊治期间，他问医生：“腰疼是不是要睡硬板床？”然而得到的回复是：“并不是！”

市一医院康复科副主任医师孟祥博指出，硬床不等于光板床，并且也不是床越硬对脊柱越好。人体正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于于颈部、胸部、腰部和骶骨处，从侧面看，呈现出一个S形的生理弯曲。也正是因为有这些弯曲，才能维持脊柱的稳定和平衡。

“硬板床的硬度虽然能很好地对腰部起到支撑作用，但其结构违背了脊柱的生理曲度。硬板床是平的，人体却是有曲线的。平躺在硬板床上的时候，只有头部、背部、臀部和脚跟这四点来苦苦支撑身体，腰部一般只能处于悬空状态。侧卧也是一样。长久以往，会使本来就僵硬的腰部肌肉劳损加剧，还可能使病情加重。”孟祥博进一步解释，体形较瘦的人，睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害，活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。

那么，如何把握床板上床垫的硬度呢？孟祥博表示，记住一个“3:1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

然后，平躺在床垫上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了。如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。

此外，选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考三个因素：性别、体重、年龄。女性适合有弹性的床垫，男性则相对较硬；身材纤瘦适合稍软的床垫，肥胖之人要睡的得硬一点；婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响；老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。

“总而言之，床垫这个东西就跟内衣一样，舒不舒服，身体最知道。”孟祥博提醒，买床垫前一定要充分试睡，再决定要不要入手。