指导专家 杭州市名中医、杭州市第一人民医院中医科陈青主任中医师

6月，是属于足球迷们的盛大狂欢节。欧洲杯、美洲杯两大足坛盛典激战正酣，只是苦了国内球迷：白天要工作学习，晚上精彩赛事不能错过，一不小心就看球看到天亮。时差真的太伤人了！

夜间睡眠不足，白天就会疲乏无力，午睡成了很多人“回血”的不二之选。可是，明明大家都午睡，怎么有些人睡了一觉反而更累了？

杭州市名中医、杭州市第一人民医院中医科陈青主任中医师表示，熬夜后有的人精神会很差，头晕、乏力、感觉记忆力减退；有的人会火气旺，长痘、口腔溃疡，皮肤干燥；还有的人因为长期熬夜而生活作息紊乱，肠胃功能差，容易恶心、食欲不佳。

“中医上说，人的作息要顺应天时，日出而作，日落而息，建议最好在子时，也就是晚上11点前入睡。如果你长期晚于11点睡，即便已经形成了自己的生物钟规律，那也属于熬夜，是很伤身的。”陈青说。

那么，是不是在熬夜后适当午睡，就能补回精力？陈青表示，午睡只能补回一部分精力，并且适用范围仅限于偶尔的熬夜。如果是长期熬夜，整个人正常生理功能已被打乱，很难通过午睡来弥补，所以日常一定要养成良好的作息习惯。

可球赛真的很精彩，熬夜看球后我们该怎么补回元气呢？陈青介绍，午睡是一方面，不过要把握两个原则。此外，还可以在饮食上予以调补。当然，调补也不能随便补，要看自己到底缺什么，气虚有气虚的补法，血虚有血虚的补法。

举例来说，如果觉得自己没力气，精神状态差，可以补补气，选择党参、黄芪、太子参一类的补气中药；也可以到医院中医科开一些补气药方，如四君子汤、归脾汤、生脉饮等。如果是熬夜后火气旺，易上火，就需要补血补阴。

具体怎么补呢？扫描二维码，观看每日商报“我的身体会说话”小视频，来学习如何让自己“满血复活”。同时，根据陈青的养生美食推荐，老底子杭帮菜馆好食堂总厨祝应勇也露了一手，教大家在家就能把普通的食材做出“毛落胃”的饭店味道，还兼具养生效果。