跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量。跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损。

前后摆臂

双手左右摆动幅度，不应超过身体正中线，上下摆动不应高过胸部。摆臂时，手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

步伐短小

每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐，容易导致膝盖及跟腱受伤。

迈向正前方

大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。

小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度，容易导致膝外侧痛或大腿后肌群拉伤等问题。

身体挺直

从脖子到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

头肩稳定

跑步过程中，两眼注视前方，肩部适当放松，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。

轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率。