中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师 徐建龙

都市上班族一般都待在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致身体处于亚健康状态。腰膝酸软、背部酸痛等都是久坐族的通病。

中医学经典著作《黄帝内经》指出：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”意思是，腰为肾的外府，肾虚可以引起腰痛。同时，有记载曰：“强力举重久坐湿地伤肾”，就类似现在的上班族久坐、吹空调，冷气暗袭，相当于久坐阴冷潮湿之地，长期会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而中医学认为，脑为“髓海”，而肾“主骨生髓”。以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，会暗中损耗肾中精气，让人全身疲乏、腰痛难忍。

一般情况下，调整坐姿无法缓解，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解的腰痛，是由于肾虚引起。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。

那么，我们在生活中应该如何护肾养肾呢？首先，应避免久坐不动，每隔1个小时应该站起来伸伸腰、踢踢腿，活动一下，可以起到疏通经络、缓解不适的作用。最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。

其次，还可以尝试光脚走路。这是和散步相似的一种健肾强肾方法，不同的是，光着脚在鹅卵石小径上行走，能有效地按摩肾虚患者的足底，促进全身尤其是肾脏的血液循环。脚底有肾脏的对应反射区，对其进行按摩，能起到补肾养肾的功效。同时，脚底足心的涌泉穴是人体足少阴肾经的起始之处，《黄帝内经》指出：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。刺激涌泉穴即可刺激肾脏细胞，激发人体的内在活力，加强对内脏器官尤其是肾脏的滋养，从而起到调理肾脏的作用。如果不具备光脚走路的条件，晚上睡觉前指压按摩或者推搓足底涌泉穴，同样可以起到护肾的作用。

此外，在休息时按摩腰部，长期坚持有助于保护肾脏。端坐，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可强肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

如果工作繁忙，不能避免久坐，坐时要挺直腰部，最好能将背部贴实椅子的靠背，这样更容易保持正确的姿势；另外，应该避免长时间静止坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置，可以在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。

饮食起居上，应避免喝冷饮，多喝热水以温经通络，避免血络瘀阻；避免熬夜耗伤肾中精气；平时可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山药、桑葚等平补肝肾之品以补肾护肾。