白露，秋季的第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始，类比一天24小时，大致相当于下午5点的状态。

不同于春夏的阳生阴长，秋冬进入阳杀阴藏的状态，光热日少一日，万物日渐凋萎，来源于大地的湿气消退，而燥气逐渐显露。进入白露，这种征象就更加明显，昼夜温差更大，早晚之时，已能明显感到秋凉之意，中医将这种状态称之为“余热未退，秋燥已起”。

此时一部分人会出现“温燥”的不适，表现为口干口渴、咽干鼻燥、干咳无痰或痰少而粘，大便干结甚至呈颗粒状，舌红，苔薄白而干，脉浮数而右脉大。平素肺阴不足者甚至出现流鼻血、痰中带血等情况，要注意清宣温燥。

还有一部分人则会出现“凉燥”的情况，表现为怕冷、受凉风头痛、咳嗽痰稀、咽干、苔白、脉弦。平素脾胃虚寒者甚至会出现腹泻、腹胀、腹痛等情况。

生活中要做好防凉的工作，注意及时增减衣物。此处也备了一款杏苏茶，以清宣凉燥。

杏苏茶

食材：苏叶1—3g，杏仁3g，陈皮3g。

做法：开水冲泡，或放入养生壶中，加冷水煮开即成。

功效：温肺润燥，适合外感凉燥所致的咽干、鼻塞、咳稀痰、头痛等症。

注意事项：阴虚火旺、大便干结、易上火人群不宜饮用。

《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”，意为寒气渐盛，空气中的水凝结为露珠。因此白露养生的要点就是：既要养阴防燥，也要御寒防秋凉。在饮食起居上要注意下面几点：

1、饮食宜温润

白露后阳气逐渐收敛，早晚温差大，凉意已显。脾喜温燥，胃喜凉润，在“既有燥热之气，又有寒冷之气”的节气饮食上要以温润为主。辛辣、炙烤一类的食物容易化热化燥而伤胃，而生冷、寒凉一类的食物又容易损伤脾胃。脾胃一伤，气血生化无源，整个人就容易疲惫。

所以，白露以后，总体原则是少吃生冷、辛辣，饮食以温润为主。但可以根据个人体质灵活调整，以脾胃无不适为度。

2、秋冻要适度

秋冻，有一定刺激人体正气的作用，但也要因人而异。体质强壮者可以适度秋冻，平时就容易感冒、容易腹泻的体质偏弱者及老年人群需及时做好保暖工作。穿衣、睡觉的时候注意腰腹部、下肢的保暖，做到不露腰、不露腹、不露脚。

平时容易手脚冰冷的人群，此时可以开始泡脚。晚上坚持用温热水泡脚，可以促进下肢血液循环，赶走一天的寒气，还能一定程度上改善睡眠。

3、养神缓秋悲

秋天是丰收的季节，也是草木开始凋零的时候，此时肺金之气旺盛，容易克伐肝木生发之气。内外相感，部分敏感人群容易出现情绪低落、闷闷不乐等情况，古人称之为“秋悲”。此时建议多接触大自然，参赞天地之化育，以美景愉情，在生、长、收、藏的循环中接受万物的滋养。

二十四节气以二十四种景象为名，不仅是指导农业生产的工具，更揭示了一年四季阴阳消长的规律，养生之道亦在其中，顺白露之时节，自然而为，身心自得其养。

供稿：浙江医院中医内科 汪涛

审稿：浙江医院中医内科主任中医师 杨敏春