“离离暑云散，袅袅凉风起。”

——[唐] 白居易

处暑，意为“出暑”，是夏季的尾声，也是秋意的开端。此时，暑热未消，燥气渐盛，中医认为“热易伤阴，燥易伤肺”，养生需注重“滋阴润燥、调和肺脾”，以顺应自然之气，平稳过渡至秋季。2025年处暑时间为8月23日17:01（太阳黄经150°），暑热未消，燥气已显。

处暑一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。此时节，老鹰开始捕猎，万物渐收锋芒，五谷丰登在望。

“向来鹰祭鸟，渐觉白藏深。”

——[唐]元稹

处暑养生建议

三防

1.防“秋老虎”伤阴

10:00—16:00避免长时间暴晒，戴宽檐帽，有必要的话涂SPF50+防晒霜。

按揉鱼际穴（清肺热）、照海穴（滋阴降火）、三阴交（健脾滋阴），每日3分钟。

2.防温差致病

洋葱式穿衣法：薄衫+防晒衣，护住颈背/腹部。

空调建议最低设26℃，睡前定时关闭防“阴暑”，即暑天受凉，长时间吹空调、风扇，或夜卧当风、冷水冲凉后，毛孔骤闭，暑湿被寒气“关在”体内，出现头晕、乏力、恶心、低热、无汗或微汗、关节酸痛等症状。

3.防秋燥伤肺

忌辛辣烧烤（会加重口干和便秘），少碰高度白酒。

室内放一盆水或加湿器，湿度保持50%—60%。

三润

1.润肺

雪梨百合羹——梨1个（可保留梨皮）+鲜百合30g+冰糖5g，隔水蒸20分钟。

2.润肠

晨起空腹喝100—200ml蜂蜜水（水温≤40℃）。

3.润肤

洗澡后3分钟内涂润肤乳，重点涂抹肘膝等干燥部位。

处暑药膳推荐

当归山药老鸭汤

谚语有云：“处暑送鸭，无病各家。”

食材：老鸭600g、当归15g、鲜山药200g、生姜8片、1勺料酒、枸杞10g（可选）。

做法：老鸭600g洗净切块，冷水下锅加3片生姜、1勺料酒焯水3分钟捞出；当归15g清水浸泡20分钟；鲜山药200g去皮切块泡盐水；砂锅内放入鸭块、当归、5片生姜，加2000ml冷水；大火煮沸撇净浮沫，转文火保持汤面微沸状态慢炖1.5小时；加入山药继续炖30分钟；最后加枸杞、食盐调味即可。

功效：鸭肉滋阴养胃、利水消肿；当归补血活血、润燥通便；山药健脾益肺、固肾益精。此汤特别适合处暑时节滋阴润燥，缓解秋乏。

处暑常见问题与对策

1.皮肤干燥、便秘

肺燥津亏，可多喝水，适当食用蜂蜜、芝麻、杏仁等。

2.情绪烦躁

秋燥易扰心神，建议静坐冥想，或饮用菊花枸杞茶。

3.“秋乏”困倦

增加午睡20分钟，补充夏季消耗的气血。

处暑起居指南

1.早睡早起

顺应阳气收敛，避免熬夜耗阴。

2.适度锻炼

晨起散步、八段锦、太极、慢跑等柔和运动，避免大汗伤津。

3.护好脐背

处暑温差大，尤其注意腹部保暖，防止寒邪入侵。

特别提醒

三类人群需注意：

1、慢性支气管炎患者，防秋燥伤肺。

2、过敏体质者，防花粉尘螨。

3、心脑血管患者，防温差刺激。

供稿：浙江省中医院老年医学科副主任医师 汪潇