中式帕梅拉完整跟练版、升阳祛湿10分钟加强版、古法健身超长全集······近年来，中式古法健身操作为一种融合了传统养生理念与现代运动科学的锻炼方式，因其动作简单、刚柔相济，受到越来越多人的追捧。它究竟蕴含着什么养生智慧？哪些人群不适合跟练？又有哪些隐藏的“健康陷阱”呢？

01

古法健身操的养生哲学

疏通经络，提升阳气

古法健身操通过一系列动作疏通经络，排出体内的寒湿和瘀堵，提升阳气，增强免疫力。

增强肌肉力量

通过一系列精心设计的动作，如扭腰甩臂、上下齐发等，有效增强肌肉力量，提高身体的整体代谢率。

提升身体柔韧性

古法健身操的动作简单易行，但能有效提升身体的柔韧性和协调性，减少运动损伤。

帮助减肥瘦身

古法健身操中的动作如肩颈操、前后绕臂、上下齐发、升阳跳等，能针对性地锻炼不同部位，帮助甩掉赘肉，提升身体机能。

02

禁忌人群及禁忌症

1.心脑血管疾病急性期

如未控制的高血压、心绞痛发作时，避免“摇头摆尾去心火”等大幅度扭转动作。

2.脊柱骨折康复期

五禽戏“虎扑”等需脊柱前屈的动作可能导致二次损伤。

3.骨质疏松症

避免“金鸡独立”等单腿站立动作，可改为坐姿练习。

4.腰椎间盘突出

减少“两手攀足固肾腰”的弯腰幅度，或用毛巾辅助拉伸。

5.孕妇

马王堆导引术“引腹”涉及腹部挤压，可能诱发宫缩。

6.经期女性

慎练“攒拳怒目增气力”等发力过猛的动作，可选择舒缓的“调理脾胃须单举”。

03

盲目跟练不可取

以下误区要避开

误区1

追求“暴汗”效果，强行加快动作速度。

正解：古法健身操的核心是“以柔克刚”，动作缓慢才能刺激深层经络。

误区2

忽视个体差异，盲目“跟练”。

正解：中医体质辨识后选择相应功法，如痰湿体质选“调理脾胃须单举”，阴虚体质选“两手攀足固肾腰”。

误区3

过度追求“标准”，导致动作变形。

正解：根据自身柔韧性调整幅度，如“左右开弓似射雕”时，手臂不必完全伸直。

任何形式的运动锻炼，其本质都是为个体健康服务，而非盲目追求形式或标准，只有精准匹配自身身体需求、循序渐进、科学安全的运动方案，才能达到最好的锻炼效果。

供稿：义乌市卫生健康局、义乌市江东街道社区卫生服务中心党政办 吴霏菲

审稿：义乌市江东街道社区卫生服务中心全科医学副主任医师 张国强