生活中我们常听到“你最近胖了”或“你该减肥了”这样的评价，但究竟什么是肥胖？是凭感觉，还是看体形，还是需要专业仪器测量？今天我们就来聊聊这个与健康息息相关的话题。

01、肉眼观察法：最直观但最不准确

“看一眼就知道胖不胖”是很多人的习惯判断方式，但这种方法存在明显问题。

穿衣效应：宽松衣服能掩盖体形；

局部肥胖：有些人四肢纤细但肚子大（典型的“苹果型”身材）；

肌肉型体重：健身人士可能体重超标但体脂率低。

02、感觉判断法：主观性太强

“我感觉自己胖了”常常是开始减肥的动力，但感觉可能欺骗我们：情绪低落时容易觉得自己“变胖”；水肿可能被误认为发胖；长期肥胖者可能对真实体型失去准确判断。

03、科学测量法：最准确但需要工具

InBody等人体成分分析仪能提供体脂百分比、肌肉量、内脏脂肪等级、基础代谢率的精确数据，但这类仪器通常需要专业机构才有，且测量结果受饮水、运动等因素影响。

1、腰带报警法

最简单粗暴的判断标准：男性腰围≥90cm（约2尺7），女性腰围≥85cm（约2尺5）。

测量方法：自然站立，呼气末时用软尺测量肚脐水平一周。

2、BMI快速计算法

BMI=体重(kg)/身高(m)²。

<18.5：偏瘦；18.5—23.9：正常；24—27.9：超重；≥28：肥胖。

例：身高1.7m，体重75kg的人，BMI=75/(1.7×1.7)≈26（超重）。

3、掐指一测法

用拇指和食指掐腰部、腹部或上臂后侧：能轻松掐起一大把肉，体脂可能偏高；只能掐起皮肤，体脂较低；完全掐不起来：要么很瘦，要么特别胖（皮下脂肪太厚掐不动）。

当出现以下情况时，你的身体可能在提醒你需要体重管理了。

爬楼梯喘：以前能轻松爬3层，现在2层就气喘吁吁。

睡眠变差：开始打呼噜或出现睡眠呼吸暂停。

衣服变紧：同样衣服感觉紧绷，尤其是腰腹部。

体检异常：血压、血糖、血脂等指标开始“飘红”。

活动笨拙：弯腰系鞋带、剪脚指甲变得困难。

如果判断自己确实需要控制体重，记住这三个关键点：

1、循序渐进：每周减0.5—1kg最健康，快速减肥易反弹。

2、饮食调整：减少高油高糖食物，增加蔬菜和蛋白质。

3、运动辅助：每天30分钟快走就能有效果，不必一开始就剧烈运动。

特别提醒

以下人群即使看起来不胖也应关注体重管理：长期久坐的上班族（容易出现“隐形肥胖”）；产后女性（容易积累顽固脂肪）；中老年人（肌肉流失导致代谢下降）；有肥胖家族史的人群。

体重管理的终极目标不是“看起来瘦”，而是“健康地活”。你的身体不是别人的风景，而是你一生的伙伴，善待它，它会回报你更长久的陪伴。

现在，不妨站起来量量腰围，算算BMI，你的身体在向你传递什么信号呢？

供稿：嘉兴经济技术开发区、长水街道社区卫生服务中心 刘燕

审稿：嘉兴市第一医院副主任医师 赵卫卫