“中国好医生”这几招挺实用

杭州日报讯 中央精神文明建设办公室和国家卫生健康委近日发布2025年第二批“中国好医生、中国好护士”名单，浙江省立同德医院心身医学科、中西医结合睡眠医学科主任医师马永春入选。

这位常年与“睡不着”“睡不好”人群打交道的医生，在诊室里进行着一场无声的“睡眠保卫战”。

从灾区到诊室 他总是出现在最有需要的地方

马永春的从医路，如同中国精神卫生发展的缩影。

20多年前，马永春刚当医生时，精神科医生是相对“边缘人”。“病人不敢看精神科，社会也对这个职业有偏见。”他回忆，“那时，大众对精神科疾病没有正确的认识。”

2006年前后，马永春发现，门诊轻症患者多了，大家开始正视心理健康问题，对精神疾病的固有观念慢慢转变。于是，他将重心放在了心身医学上。

2008年汶川地震，他主动请缨奔赴灾区，在废墟与帐篷间开展心理救援，为参与救援的医护人员提供专业心理支持；两年后玉树地震，他再次出征，为受灾群众提供及时有效的心理援助；2012年，他远赴新疆阿克苏，在南疆建起第一个心身医学病房，并用一年半时间带出一支本土团队，让科学的心理健康理念在边疆扎根。

他还敏锐地关注到精神疾病患者回归社会的问题。门诊中，曾有位母亲带着患精神分裂症的儿子用近乎绝望的语气问：“我儿子还能不能像正常人一样结婚生子？哪天我不在了他该怎么办？”这让马永春更深刻地认识到，光治病还不够，精神病人的治疗需要“全病程康复”。2020年，他参与成立浙江省儿童青少年心理健康工作委员会，持续为孩子与家长搭建专业的沟通桥梁，让更多孩子拥有健康灿烂的人生。

面对越来越多的失眠人群，今年，马永春牵头新成立了浙江省立同德医院中西医结合睡眠医学中心，将目光投向更广泛的“压力人群”，帮助他们通过改善睡眠进一步促进身心健康。

“睡不着”或“不想睡” 年轻人可试试三道“防线”

“来找我看病的年轻人，有些是‘主动失眠人群’，不是睡不着，是舍不得睡！”马永春感慨，“一天上班忙到晚，下班后才觉得时间是自己的。手机刷着刷着就到凌晨两三点，越晚越睡不着。”

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，一半以上的00后和近半数90后入睡时间晚于午夜12点。近年来，18—35岁群体的失眠与焦虑共病比例显著上升，工作压力、社交焦虑、作息混乱成为诱因。

“年轻人总觉得能熬，但‘睡眠债’欠多了总要还的。”在马永春眼中，睡眠问题早已不只是“睡不着”，而是一种“现代病”——它不是真正的疾病，类似于亚健康状态，正走在患病的路上。

马永春建议，年轻人可立起简单实用的三道“防线”：第一道，睡前1小时“断电”——不碰工作，不沉迷娱乐，专心为睡眠做准备；第二道，每天固定时间睡觉，让身体形成规律；第三道，每天固定时间起床，哪怕周末也不赖床。

“这三道线就像给睡眠画出了一个相对的‘安全区’，但也不是万能的。”马永春提醒说，当一个人因失眠开始迟到、工作效率下降，就是身体在提醒：该寻求专业帮助了。

随着诊疗需求的增加，马永春牵头成立了浙江省立同德医院中西医结合睡眠医学中心。为了帮助更多人睡得好，马永春提出了“居家管理”模式：患者在诊室初诊后，回家开始周期性治疗。中心团队通过工具，跟踪患者睡眠日记、打卡报时间，“就像减肥，光告诉你怎么吃不行，得有个贴身教练！”

“‘贴身指导’3—4周后，大多数人能掌握健康的睡眠习惯。”马永春强调，医生不仅仅要把人治好，更要让患者学会自我管理。