当秋风裹挟着寒意渐起，对于高血压人群而言，秋冬降温可不是简单的“添件衣服”就能应对的，而是一场关乎血压稳定的“健康保卫战”。许多老病号一到冬天，血压就开始波动起伏，打破了原本的稳定状态。那么，如何让我们的血压平稳度过寒冷的季节呢？这里为大家提供6招实用方法。

注意身体保暖，避免血管受冷收缩

秋冬季由于气温骤降，裸露在空气中的皮肤容易受到冷刺激，导致神经、内分泌系统发生改变，进而影响血压。因此，尤其要注意做好头部、颈部、手部和脚部的保暖措施。外出时，务必戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋子，尽量避免暴露在寒冷空气中，减少冷风对身体的直接侵袭。

密切监测血压，及时掌握血压动态

秋冬季节是高血压患者血压波动较大的时期，及时掌握血压变化情况至关重要。建议每天早晚各测量一次血压，测量前应先静坐休息5—10分钟，保持情绪稳定。避免在剧烈运动、吸烟、饮浓茶或咖啡后立即测量，以确保测量结果的准确性和可靠性。

坚持规律服药，切勿随意调药

秋冬季节，一些患者会根据自身身体状况自行调整用药剂量或增加药物种类。在此特别提醒，在没有医生的专业建议下，高血压患者绝不能随意调整药物种类及剂量。突然调整药物及剂量会导致血压波动，迅速升高或降低，从而增加发生脑出血、急性心梗等严重并发症的风险。

保证充足睡眠，助力血压稳定

秋冬季节，昼夜节律的变化对高血压患者的健康影响尤为显著。因此，高血压患者在这一时期更应当重视并养成规律的作息习惯，以确保身体的各项机能能够正常运转。争取在晚上10点之前就寝，保证每天7至8小时的充足睡眠对于高血压患者来说至关重要。充足的睡眠不仅能够帮助身体消除疲劳，还能有效调节神经系统，降低血压波动的风险。

建议可以在睡前泡泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳，使身体进入放松状态。也可以睡前听听轻音乐，轻柔的音乐能够舒缓紧张的情绪，帮助平复心情，更容易进入深度睡眠。

调整饮食结构，少吃盐多补钾

在日常饮食中，需要严格控制盐的摄入量，每天的盐摄入量应控制在5克以内，高血压患者则需更加严格。在低钠饮食的前提下，可适当增加钾的摄入，钾具有降低血压、保护心血管的作用。菌类、嫩豆类、深绿色的叶类菜都是富含钾元素的，水果中的香蕉、木瓜、橙子等也都富含钾元素，日常可适量饮用牛奶、豆浆，这些都是钾的优质来源，有助于维护血压的稳定。

管理情绪与压力，避免血压波动

高血压患者在秋冬季节要注意调整心态，保持情绪舒畅。可以通过适当的室内运动，如瑜伽、太极、慢走等，释放压力，调节情绪。同时，每天增加一定时长的户外运动，晒晒太阳，既可以补充维生素D，也可以调节心情，愉悦身心，从而有效避免血压波动。

医生提醒，如出现以下情况，说明您的血压有可能已严重失控，是心脑血管并发症的早期症状，黄金救治时间窗极短，需立即就医，切勿拖延：

01 头痛（如太阳穴胀痛、后脑勺钝痛），这种头痛往往较为剧烈，难以缓解。

02 视物模糊（如看东西重影、眼前发黑），视力突然下降，影响正常生活。

03 血压测量时收缩压≥180mmHg，或舒张压≥110mmHg，休息30分钟后复测仍未下降，表明血压处于高危状态。

04 胸痛（胸骨后压榨性疼痛，伴随胸闷、出汗），这种胸痛往往因心脏问题引起，需高度重视。

05 单侧肢体麻木无力（如拿东西会掉、走路跛行），可能是脑部供血不足的表现。

06 说话不清（如言语含糊、表达困难）、剧烈呕吐，这些表现提示中枢神经系统受累，需紧急处理。

总之，高血压患者在秋冬季节要特别注意自我管理，采取有效措施稳定血压，确保健康安全。

供稿：杭州市萧山区卫生健康局、杭州市萧山区第一人民医院麻醉科主治医师 王芳

审稿：杭州市萧山区第一人民医院老年病医学科主任医师 吴瑰丽