这段时间，很多人都有如下感受：早晨起床，嗓子疼痛、咽喉发痒，一说话不仅声音嘶哑还容易咳嗽，像极了电视剧《甄嬛传》里嗓子被毒哑的安陵容。每天做的第一件事就是向自己发问：“我的嗓子怎么成这样了！”

冬季来临，天干物燥，防寒保暖的同时也要注意嗓子这个特殊又脆弱的部位。浙江省中医院呼吸内科主治医生陈瑞琳教您几“招”，让您轻松护嗓，安心过冬。

护好咽喉，清淡饮食

摆脱“如鲠在喉”的痛

前段时间，45岁的赵女士（化名）忧心忡忡地走入了陈瑞琳的诊室。“陈医生，我的嗓子感觉在‘冒火’，一讲话还火辣辣地疼。”陈瑞琳听她说话声音嘶哑，连忙询问其发病原因。原来赵女士是一名高校教师，因为感冒出现了喉咙肿胀的情况，服药之后病情虽稍有好转，但赵女士不仅不再重视病情，还和朋友吃了川菜。结果第二天起床发现自己嗓子像冒火一样疼，甚至说不了话。因为自己还有授课任务，便急急忙忙来到医院就诊，希望能快速恢复。

陈瑞琳介绍，进入冬季，天气逐渐变得干燥起来，“燥”成为了这个时间段的主气。而随着气温降低，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这个时候人体的免疫力低下，而燥气太过则为“燥邪”，燥邪伤人，多自口鼻而入，因此秋冬干燥天，鼻咽、口咽部的干燥疼痛感最明显。

“‘燥’可分为温燥和凉燥，前者多发于初秋时节，为骄阳久晒所致；凉燥则为冬季天气凉寒加干燥所致。但无论是温燥还是凉燥，都会导致人体阴津耗伤。像赵女士这类前期感受外邪，起居不慎引起的嗓子疼痛，其实在初期及时干预，注意饮食清淡就能很快康复。但是她吃了辛辣刺激性的食物，导致症状愈发严重。所以秋冬天若感咽喉部不适，除了要润喉去燥保养咽喉部，还要注意饮食和生活规律，以免对嗓子‘火上浇油’。”

天干物燥时，滋阴润燥很重要

做好这五项，远离“燥邪”困扰

陈瑞琳表示，中医认为，气候干燥容易造成肺部损伤。而肺主皮毛，开窍于鼻，一旦受损，会影响到全身多个部位。因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。除了咽喉部位会感到不适，严重者甚至还会出现大便干结、口苦咽干、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。

“春夏养阳，秋冬养阴”，空气干燥易伤人阴津，会使皮肤黏膜水分加速蒸发，而口鼻、皮毛是人体抵御外邪的第一道屏障。如何保护好咽喉部，抵御干燥，陈瑞琳为大家提出了以下几点建议：

·要注意补充水分

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节。陈瑞琳建议大家在正常情况下每天至少饮用1.5L-2L水，每次的饮水量控制在1-2杯。

除此之外，还可以冲泡一些养阴生津的药物作为茶饮，如胖大海、麦冬、空沙参等，以达到解毒利咽、生津润喉的作用。

·饮食要清润养阴

天干物燥要多吃一些滋阴补肺、生津益气为主的食物，如百合、雪梨、山药、芝麻等。另外香蕉、番茄、梨、柿等水果亦可滋阴，皆宜在冬季常食，但要注意摄入量，以适量为宜。

同时，为了防止身体“干燥症状”加重，饮食上要尽可能少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，因为辛辣食物易生内热，饮食太过则伤阴。

陈瑞琳建议大家若有条件还可以服用一些黄芪、冬虫夏草、太子参等药物适当进补，亦可来医院通过辨证论治，服用中药或者膏方进行调理。

·洗澡控时还控温

洗澡的时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤产生干燥瘙痒等症状，严重还会引起皮肤发皱、脱水等。建议盆浴时间以20分钟最佳，淋浴时间3-5分钟即可。

此外泡澡温度也要注意。过高的水温除了破坏皮肤的油脂，还会导致毛细血管扩张，使人体出现缺血缺氧等危险情况。建议洗澡水温控制在24℃到29℃之间即可。

·睡觉时间要调整

冬季昼短夜长，“早卧晚起”的睡眠养生之道是根据自然规律顺应而生。建议每晚9点—11点休息，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

·运动要适度适量

户外锻炼可以增强体质、耐寒抗病、补养肺气，好处多多。但要根据自己身体的实际情况进行运动，切莫追求“极限”，做到周身微热、汗出即止。可以做一些动作平缓的运动，如散步、慢跑、太极等。