指导专家 谭忠林 杭州市第七人民医院抑郁障碍科主任

今年杭城格外炎热，截至目前，有7个破40℃的高温日。而在闷热之余，人最大的感受就是烦躁难安，睡不安枕，食不甘味，说话火气大，容易吵架……

杭州市第七医院抑郁障碍科主任谭忠林博士介绍，持续的高温会给人的心理健康产生很大影响，大家要注意做好“心理降温”，如果靠自身调节仍觉得情绪不容易受控制，就要及早就医，寻求帮助。

天气太热没法跳广场舞 52岁情绪病患者被紧急送医

最近，52岁谢女士再一次走进谭忠林的门诊，希望能缓解下焦躁不安的情绪，因为她不断强调自己“快死了”，还为此打120紧急送医过一次。

一年多前，退休后不久的谢女士就被查出混合型的焦虑抑郁症，在谭忠林这里接受治疗后，病情控制得不错，她最大的爱好就是一早一晚去跳广场舞，身心都得到了有效放松。

入夏之后天气炎热，广场舞活动取消了，她只能短暂地出去遛弯，白天窝在家里看电视，偶尔做做家务。随着社交的减少，家人发现她的情绪又有些不稳定了，于是经常催促她出去透气，但是高温天气让她异常烦躁，每次出去都悻悻而归，有时还会莫名对家人发脾气。

而且，她还会失眠多梦，夜里要醒来好几次，白天打瞌睡，精神很不好。不仅如此，吃药也不规律，时常忘记或多吃。

“情绪问题我们都能忍受，毕竟知道她的情况，但是前段时间发生的事情真让人胆战心惊。”谢女士的爱人介绍，一个多星期前，她突然感觉自己头晕，胸闷，胸部有强烈的压迫感，难以呼吸，于是家人紧急拨打120送医抢救。但是，心电图、抽血化验，CT等一系列检查下来，没有发现什么大碍，但谢女士还是认为自己濒死感很强烈，不肯出院回家。

精神科医生会诊后认为，谢女士为惊恐症发作，需要进行心理治疗，于是她再次来到市七医院就诊。

谭忠林认为，谢女士是在被诊断出情绪疾病又在好转的情况下，遭遇极端天气加重病情的典型病例，也就是我们常说的“情绪中暑”。

脾气的“导火线”变短

情绪中暑会使负面情绪扩大

“情绪中暑”的专业术语叫“夏季情感障碍综合征”，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强，体温调节功能紊乱，人体会处于“易激惹状态”，出现心烦气躁、情绪易失控、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、悲观绝望等，甚至出现焦虑抑郁。

谭忠林介绍，人生活在地球上，行为习惯和心理状态受大自然的影响非常深刻；当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。高温酷暑容易让人心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦虑烦躁等，待人接物一反常态。

一般来说，有基础心理疾病的人群最容易出现情绪中暑。比如已经确诊双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症等患者。因为这类人平时情绪波动就比较大，睡眠和消化功能都不好，自我的身体调节能力也会弱一些，遇到情绪中暑的情况，就会加重躯体疾病，进而影响心理健康。

另外，压力大和生活节奏比较快的人，如果平时休息不好，神经还处于紧绷状态，那么他的情绪“导火线”就比较短，“高温天气点火就着”，负面情绪会被扩大。

而老年群体因为基础疾病多，盛夏炎热不能规律作息和社交，也会很容易受到情绪中暑的困扰。

谭忠林指出，如果发现自己最近一段时间特别容易发脾气，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，内心烘热、头脑糊涂，不能静下心来思考问题，经常丢三落四，做事情缺乏热情，食欲不振、乏力等，就要考虑情绪中暑。

高温天气脾气变坏 专家给出“降温”良方

对夏天容易情绪“上火”的患者，谭忠林也给出了“降温”良方。

他介绍，人体的体温调节中枢和情绪调节中枢是同一个“脆弱”的器官——下丘脑。上行激活系统，传送冲动使情绪处于激活状态，经大脑皮层产生主观体验；下行网状系统发放冲动，引起情绪外部表现。

而当环境过热，引起身体热应激反应，下丘脑便会努力工作以调节体温和情绪。一旦超过了调节能力的极限，下丘脑就会“罢工”，人的情绪就可能失控，体温调节功能紊乱，则会出现身心的中暑症状。

但下丘脑不是一个独立的指挥部，它的上级领导是大脑皮层，会从上到下理性指挥下丘脑的工作，比如控制我们呼吸的节奏，捏紧拳头还是放开手掌，大声说话还是轻声细语……所以，从某种意义上说情绪具有生理属性，我们可以采用引导的方式来调整认知，改变不了的事情就学会接纳，渐渐形成健康的情绪反射。

他建议可以培养不止一种兴趣爱好，这相当于给自己装了“心理空调”，不同的模式、不同挡位，带来不一样的生活体验，同时关注自己的目标，不让自己的情绪随着外界环境而轻易改变。

当然，预防“情绪中暑”要保证充足的睡眠，平时少熬夜，最晚在23点前入睡。睡眠不足，经常作息颠倒或长期熬夜的人，内分泌容易紊乱，通常情绪也不稳定。另外，尽量少吃油腻食品，否则肠胃不适，也容易引起生理和情绪中暑。日常注意多喝水，以调节体温，改善血液循环，而新鲜蔬菜、水果、绿茶等都是不错的“清火”食物。