随着生活节奏加快，痔疮、便秘的人越来越多，也让常被人忽视的“菊花”承受了巨大压力。事实上，想要保持“菊花”健康，倒也不难，杭州市红十字会医院肛肠科的专家提出了一个简单可行的锻炼方法——提肛运动。

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者都有不错的效用。提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

那么，“优质”的提肛运动应该怎么做？每次做一个提肛动作，应保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说，躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

需要注意的是，做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气；锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过于大，在练习过程中一定要注意动作到位。

一般来说，提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可。如果一次锻炼强度过于大，容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，一天做个2至3次即可获得较好的效果。