如果你经常打卡各类健身燃脂视频，那你肯定对这个名字感到耳熟——帕梅拉。

这位来自德国的23岁女子，以健身达人的形象成为时下德国乃至全世界炙手可热的红人，国内的不少社交分享APP及网站也均有她的“身影”。由于她分享的健身视频，主要针对提臀、美腿、提升上半身力量和紧致手臂等进行专项练习，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练，因而非常受那些不能去健身房的年轻人喜爱。

在倡导全民运动、全民健康的当下，跟着网络运动健身是很多年轻人的选择。但这样的“跟着学习”方式，无论在专业的健身教练眼中，还是医生看来，都不推荐大家照着学习。

男子居家健身，不慎拉伤肩膀

李斌从2002年开始投入健身行业，目前在一家名为“Future”的高端健身会所工作。今年5月会所复工不久，他就接到了会员想要请假的电话。

这名男会员20来岁，身高1米80，很喜欢打篮球，疫情期间一直待在家里，胖了很多。由于健身会所当时都未复工，刚好家中添置了有氧自行车，于是他决定居家锻炼，除了踩踩自行车，还照着网上一些视频进行自我训练。然后开练一周多，他就因为肩膀酸痛进了医院，一查肩袖损伤。

“他是有一定健身基础的人，但是居家期间体重上升，那么训练内容、方式、力量强度都会与之前有所不一样，如何分配动作、力量，需要几组动作、练多久，都需要重新根据体质数据调整，如果对这方面不够了解，那么受伤几乎是必然的。”李斌指出，哪怕只是最简单的俯卧撑动作，对于不同体型的人来说，双手分开多少距离，偏上还是偏下，一次做几组、一组做几个，都不一样。

帕梅拉的那些训练项目，李斌也了解并试着训练过，但很快放弃了。“我健身多年，心肺耐力也不错，匀速跑1小时不在话下，但帕梅拉练了两组我就觉得强度过大了。实际上她的训练动作在我们（专业教练）看来并不难，但不一定适合普通网友学习，因为大部分网友都不知道，自己的肌肉承受力量有多少。”

另一方面，由于隔着屏幕，即使教练示范的动作再正确规范，线下跟着学习的人能掌握一半以上，就属非常难得了。

李斌认为，专业健身教练的存在，恰恰是为了让想要运动的人了解自己能够承受多少的运动量，以及学会正确的运动方式。

照着健身APP加量运动，女白领脖子僵硬了

帕梅拉太“魔鬼”，那么参照网红健身APP来训练可以吗？

半个月前，浙江医院推拿科主任陈鹏接诊了一位居家锻炼的女白领容容（化名）。

容容今年30岁，从事行政工作，平时没有太多时间去健身房。“疫情在家胖了很多，健身私教太贵了，周围很多人在用健身APP，我也下载了，每天跟着练。”

原本容容颈椎就不大好，跟着健身APP运动时，需要时时盯着手机上的动作讲解分析，几次下来就觉得肩颈酸痛。她以为自己是运动不够，甚至还提升了强度，很快问题就来了：一抬头就背部抽筋，右侧脖颈也经常抽筋，疼痛难忍，连续一周无法入睡后，她不得不到找医生治疗。

“典型的肌筋膜疼痛综合征，因为保持不良姿势，导致肌肉处于静止状态，一旦肌肉收缩活动，就会让肌肉接触点（通常为肌肉及骨骼的结合处）受到刺激，从而导致疼痛感受局部缺血、缺氧和神经生理学改变，进而引起疼痛敏感。”

陈鹏说，这样的疼痛光靠运动是无法缓解的，必须放松肌肉，松弛肌肉的紧张状况。甚至，他在给容容做肌肉放松理疗时，还发现其腰部僵硬如石头，再这么坚持自我锻炼下去，也许伤得更重。

想要居家锻炼，不妨选择跳绳

其实，在我们手机上的健身达人和健身视频远不止“帕梅拉”。

以社交分享APP小红书为例，搜索“健身”能发现超过106万篇笔记分享，包括各国的健身教练的视频分享，教练也无一例外身材条件极佳，这对网友尤其是女性网友有极大的诱惑力。

“我从事健身教练18年来，女性对健身的积极性远高于男性，占比也超过60%。但如果不是跟着专业健身教练先把基础知识和基本动作掌握，往往掌握不了技巧，有的人甚至练了多年也毫无成果。”李斌说。

在他看来，没有运动基础的人想要健身，如果觉得自己没有时间，或者经济条件不够支撑去健身房找专业教练，不妨就选择最简单的方法：不是跑步，而是在家跳绳。

“其实跑步也需要专业教练指导的。”他解释，跑步的“门槛”其实不低，去哪里跑、穿什么样的服装和鞋、落脚点怎么落、呼吸怎么调整、速度怎么分配等等，若没有专业规范指导，伤脚踝伤膝盖在所难免。相对来说，跳绳是有氧和无氧结合的运动，没有那么多的要求，运动损伤几率也较小。

这个说法也得到了浙江医院康复医学科副主任刘晓林的认同。“运动是一味良药，但用不好就不是良药了。我们想要参加任何一项运动，都应该经过评估，也就是说我的心肺能力、肌肉力量是否能够承受这样的运动，能负荷多大的运动量。”

他指出，如果对自己的情况不了解的，尽量选择运动损伤几率较低的运动，在家跳跳绳，但不要过度，微微出汗就好。当然，最好还是先做个全面的运动评估，了解自己的心肺水平和肌肉力量，以及体脂率、代谢率甚至骨骼肌比例等数据。