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用进废退不全对,运动也会让膝盖提前“退休”
有基础疾病的老人,来看看你适合哪项运动
发布时间:2019-11-12 06:00:00 星期二   每日商报

无论对谁来说,适度运动自然是有益于身体健康的。随着大众对于健康的高度关注,“管住嘴迈开腿”成了很多人挂在嘴边的一句话。

然而,不当的运动会给身体带来不必要的损伤,尤其是老年人及患有基础性疾病的人群,更应选择适合自己身体的运动方式。

坚持“暴走”10年,夫妻双双膝盖坏掉

前几天,有一则颇为引人注意的健康新闻:64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里。两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。然而让他们没想到的是,10年后,血糖和心脏没啥大问题,俩人的膝关节都严重变形,膝盖提前“退休”了。这其中的原因不难猜,正是因为夫妻俩十年如一日的“暴走”运动。

“临床除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,一半以上膝关节损伤的老年患者,都是因为运动过度或运动不当造成的。” 杭州市中医院骨伤科乐军主任表示,大部分人体器官是“用进废退”,但关节不是。人体关节处有软骨,作用是润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

随着年龄增长,软骨会退化、磨损甚至脱落消失,同时,如果过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

“暴走、跑步、爬山等运动都是对关节损伤比较大的运动,”乐军指出,不仅如此,太极拳,有很多马步下蹲动作;瑜伽也不是人人适合,一般不建议老年人去学瑜伽;跳广场舞也要循序渐进,不要做过于剧烈和动作难度大的。

有慢性病的老人要“依病”选择合适运动

即使是为了保护关节,也不能不运动,但一定要选择适合自己身体条件的。乐军指出,要根据自己的身体情况,选择适度温和的有氧运动,比如散步、快走、游泳等。膝关节不好的,应避免长时间有下蹲动作的运动,肩关节不好的,要避免打篮球、打羽毛球等运动。最忌盲目跟风及效仿一些所谓的“励志老人”,制定一些不符合自己身体情况的运动量和时长,反而给身体造成不可逆的损伤。

需要强调的是,老年人除了本身的脏器衰弱以外,往往合并多种基础疾病,高血压、糖尿病、心脏病等等。因此,运动更要注意“优中选优”。

市中医院心血管科方晓江主任建议有基础疾病的老人,可以这样运动——

高血压、高血脂患者适合做中小强度有氧运动,如散步,快走,游泳等,最高心率:100~110次/分钟,频率:3~4次/周,时间:30~60分钟。

伴糖尿病、痛风等患者适合中低强度有氧耐力训练、如步行、慢跑等,心率:最高170 次/分钟,频率:每天锻炼(在餐后1~2 h进行),时间:15~60分钟。

伴慢性支气管炎、哮喘患者最好在室内进行有氧运动,如步行、太极拳等,心率:90次/分钟,频率:每天或者隔天锻炼,时间:20~30分钟。

伴癫痫、中风后遗症及骨关节手术患者,应该在康复医师或康复治疗师的处方和指导下进行肌力恢复和平衡训练,循序渐进。

方晓江提醒,有条件的老人可以到医院进行心电图运动试验、心肺运动测试来评估运动的量和安全性问题,并结合自身的基础疾病特点来选择适合自己的、恰当的运动。


来源:每日商报    作者:记者 冯双 通讯员 徐尤佳    编辑:邹卓琪