生命在于运动，尤其是很多关注自身健康的老年人，运动更是他们每天的必修课。然而，不当的运动也会引发运动损伤，危害健康。前几天，网上一则“跳舞跳出尿失禁”的新闻夺人眼球，新闻里的主人公朱阿姨原本就有少量“遗尿”现象，结果一跳广场舞，导致腹部的腹压增大，尿失禁症状加重，居然需要穿尿不湿跳舞。

事实上，跳广场舞跳出问题的并非朱阿姨一个人。浙江省人民医院骨科副主任医师赵晨说，临床上，经常会收治运动损伤的患者，其中老年人占到不小的比例。随着年龄增大，老年人的骨骼会发生退行性病变，如果运动方式不当，非常容易受伤。

广场舞跳到半月板损伤

56岁的蔡阿姨很热衷于跳广场舞，每天晚饭吃好，就拎着小音箱去小区广场上和广场舞小姐妹会合。最近，她在学习一个新的广场舞，动作爆发力比较强，有很多下蹲和上跳的动作，她学得很带劲。不过，一段时间跳下来，她发现，自己膝盖很痛，别说跳舞，就连走路都成了问题。她原本想，是不是休息一段时间就好了，就停跳了一段时间的广场舞，结果一个星期过去，膝盖还是痛得没法忍受，只能去医院看骨科。

到了医院，蔡阿姨拍了片子，结果显示是膝关节退行性病变并伴有半月板损伤，病因就和跳广场舞有关。有调查显示，在因广场舞受伤的患者中，有50%是膝关节损伤。赵晨医生说，年龄增大之后，老年人膝关节会发生退行性病变，软骨的磨损比较厉害，如果跳广场舞时动作过于剧烈，尤其是经常做下蹲的动作，非常容易出现半月板的损伤。

太极拳打到膝关节剧痛

剧烈的广场舞可能引发运动损伤，安静的太极拳也未必安全。退休后，57岁的陈大妈迷上了打太极拳，还在老年大学报了太极拳学习班，每天雷打不动去上课。她练得很认真，每个动作都做得很到位，经常一个马步一扎就是十几分钟。时间一长，她发现，膝盖的地方隐隐作痛，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时，疼痛会特别明显。有一回擦地板时，她没留意猛一下蹲下去，刹那间痛得她泪水直流。检查显示，陈大妈的膝关节疼痛也与软骨损伤有关。

骨科专家解释，人体关节的地方都有软骨，人在活动的时候，骨头和骨头相碰，有软骨做缓冲，才不会有疼痛感。然而，随着年龄增大，这块软骨会慢慢退化、消失。打太极拳的时候，有很多马步下蹲动作，初学者为了将动作做到位，常常一蹲就会蹲很长时间，没有软骨的保护，两块骨头直接接触，时间长了自然会痛。

老年人运动千万不能逞能

现代人越来越注重健康，老年人退休之后，有了大量的空闲时间，很多人会开展自己喜爱的运动项目，但因此导致的运动损伤也越来越多。赵晨副主任医师说，在身体各个部位中，关节是最容易受到运动损伤的部位，尤其是膝关节和肩关节。

预防这些部位的损伤，首先要注意运动方式的选择，要选择适合自己身体条件的运动方式，比如，膝关节不好的，应避免爬山、爬楼梯、打太极等运动，同时要尽量避免下蹲等动作，肩关节不好的，要避免打篮球、打羽毛球等运动。根据老年人的生理特点，应选择适度温和的有氧运动，比如，散步、快走、游泳等。

开始运动前，要进行热身运动，把肌肉和心肺功能调整到运动状态。运动前的热身准备活动一般需要5到6分钟，通过热身使血流量和肺呼吸量增加，肌肉充分伸展以适应即将开始的运动，避免拉伤。

一旦出现关节疼痛现象，要立即停止运动，必要时可以吃点消炎镇痛的药，或者做一些理疗，加快炎症的消除。做任何运动都要量力而为，当感觉不舒服时，一定要及时停下来，千万不能逞能。运动是一件快乐的事情，不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法，盲目给自己制定运动量和时间，跟风效仿潮流，这样往往导致运动损伤。