饮食有节，调理脾胃

冬季是儿童咳嗽、感冒的高发期，如何通过简便的中医方法帮助孩子增强抵抗力？

河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青表示，儿童反复呼吸道感染多与正气不足有关，要增强孩子的抵抗力，需从调理脾胃、保障睡眠、适度运动及日常推拿等多方面入手。

中医认为“脾胃为后天之本”，养护正气首先要守好脾胃关。任献青表示，儿童“脾常不足”，饮食不当易损伤脾胃正气，因此冬季饮食需把握“荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化”的原则。古时医家说“若要小儿安，常带三分饥与寒”，核心是让孩子饮食不过量、衣着不过厚。建议家长适当多准备小米大枣山药粥、萝卜排骨汤等温热烂软的食物，同时严格控制生冷、油腻及甜腻零食饮料的摄入，以免产生湿浊，损伤脾胃正气。

充足睡眠是蓄积正气的关键。冬季应让孩子早睡晚起，尽量在晚上9点前入睡，且睡前避免进食过多，以防“胃不和则卧不安”。

适度户外活动同样重要。任献青强调，天气晴好、阳光充足时，可带孩子到户外人少的地方进行散步、游戏等和缓运动，接触大自然，有助于增强孩子的抵抗力，切忌因怕冷而长期闭门不出。

此外，家长可学习简易小儿推拿，一是揉腹，家长可每日顺时针轻揉孩子腹部3至5分钟，可促进消化吸收；二是捏脊，该疗法被誉为“儿科保健第一法”。操作时让孩子俯卧，家长以拇指、食指和中指轻轻捏起孩子脊柱两侧的皮肤，从尾骨开始沿脊柱向上提捏至颈部，重复3至5遍，有助于疏通气血、振奋阳气。

针对冬季穿衣，任献青提醒，中医认为小儿属“纯阳之体”，穿衣过多反而易耗伤津液。他建议，可通过“一摸二看三感”判断：触摸孩子后背是否温热干燥、观察其神态是否安宁、结合环境温度灵活调整。建议采用“洋葱式穿衣法”分层着装，便于随时增减，重点保护头、背、腹、足等部位，做到“护阳避寒，不捂不耗”。

“创造饮食有节、起居有常、运动有度、情志舒畅的环境，配合中医外调方法，能为孩子培植充足正气。”任献青说，孩子正气充足了，就能平稳健康地度过冬季。

暖膝防寒，热身防伤

冬季气温降低，许多老年人“老寒腿”症状易随之加重。

黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强指出，中医将“老寒腿”归为“痹症”，多因人体正气不足，风寒湿邪乘虚侵入关节，导致气血不通而痛。老年人往往肝肾亏虚、气血不足，筋骨失养，遇寒则凝滞加重，故冬季疼痛更为明显。

对于“老寒腿”，防治需注重综合调理。外部保暖是关键，除穿戴护膝、厚衣外，每晚可用热毛巾或热水袋热敷关节15至20分钟，温度以舒适不烫伤为原则，促进局部循环、驱散寒湿。饮食上宜注重“温通”与“滋养”，适当食用生姜、葱、蒜等辛温食材，以驱散寒湿；搭配核桃、黑豆等煲汤，可补益肝肾、强壮筋骨。

运动方面，切忌因痛畏动，应选择太极拳、八段锦等柔和缓和的锻炼方式，或在坐姿下进行抬腿练习，有助于促进关节润滑、增强肌肉支撑力。此外，睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，水面最好没过脚踝，可加入艾叶、红花等药材，能温通经络、缓解膝关节寒痛。

冬季滑雪、滑冰等运动备受年轻人青睐，随之而来的运动损伤也值得关注。

唐强提醒，科学热身是预防损伤的关键。冬季寒邪易致筋脉拘急，充分热身能温通经络、促进气血运行，从而柔筋健骨、降低受伤风险。

科学热身应持续约15至20分钟，以身体微汗为宜。建议先从5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧活动开始，提升心率和体温；再进行动态拉伸，如下肢摆动、弓步转身等，重点活动膝、踝、髋等关节；还可通过模拟滑雪、滑冰姿势让身体逐渐适应运动状态。

一旦发生扭伤或拉伤，应立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”的应急原则。首先要让伤处休息，伤后24至48小时内可间隔冰敷，并用弹力绷带适度包扎，同时将患肢抬高以减轻肿胀。从中医角度，配合按压阿是、委中等穴位有助于缓解疼痛。24小时后若肿痛减轻，可转为温敷或外用活血化瘀的草药制剂辅助恢复。

唐强提醒，若损伤后出现明显畸形或剧烈疼痛，应及时就医以排除骨折。运动时佩戴护具、选择安全场地、量力而行，才能更好地享受冬季运动的乐趣。

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