近日，浙江遭遇连续降雨，杭州气温一夜之间骤降十余摄氏度，市民纷纷开启“火速入冬”模式。浙江省中医院老年医学科副主任医师汪潇提醒，气温剧烈波动时，人体易受寒邪侵袭，颈肩腰疼痛、脾胃不适、呼吸道感染等“秋寒病”高发，尤其是老人、慢性病患者等群体，需格外注意科学防护。

秋寒伤人有靶点

颈肩腰、脾胃、呼吸道首当其冲

“秋季雨水多、气温下降，寒邪就像‘隐形刺客’，专挑人体薄弱部位攻击。”汪潇表示，颈肩和腰部是经络气血运行的关键处，受凉后气血易瘀堵不通，不通则痛，次日便可能出现颈肩僵硬、腰部酸痛，甚至弯腰系鞋带都困难。有颈椎病、腰椎间盘突出的人，老毛病更容易被“勾”出来。秋雨过后，不少人仍延续夏天贪凉的习惯，却不知寒邪会让脾胃“罢工”。寒邪刺激下，消化酶分泌减少、胃肠蠕动变慢，可能会引发腹胀、腹痛、腹泻等问题，长期如此还会伤及脾胃阳气，导致脾胃虚弱，影响营养吸收。呼吸道作为人体与外界接触的“第一道防线”，更是寒邪的重点侵袭目标。中医认为“肺主皮毛，开窍于鼻”，鼻子和喉咙是寒湿入侵的“突破口”。气温骤降后，鼻塞、流涕、咳嗽、嗓子干痒成了常见症状。老人和小孩呼吸道黏膜脆弱、抵抗力弱，一旦防护不当，易引发感冒、支气管炎，严重时甚至诱发肺炎。

70岁的张大伯（化名）就因一场降温“中招”。他有慢阻肺和高血压病史，近日杭州气温骤降后，他出现咳嗽痰多、胸闷气急的症状，开始打算抗一抗，没几天就越来越严重，氧饱和度持续偏低，肺部听诊能听到明显干湿啰音。被紧急送往浙江省中医院后，经消炎、平喘、止咳化痰等对症治疗，病情才逐渐稳定。“像张大伯这样的慢性病患者，对气温变化极为敏感，寒邪可能诱发基础病急性发作，甚至引发更严重的急症。”汪潇强调。

寒从脚起、风从颈入

这些保暖误区要避开

“‘寒从脚起，风从颈入’不是老话空谈，而是有中医和现代生理学双重依据的。”汪潇解释，脚部远离心脏，血液循环慢、阳气弱，是寒邪入侵的“门户”；颈部肌肉薄弱，且常暴露在外，风寒易从颈后风池穴等部位钻进体内。寒邪会通过皮肤毛孔、腠理间隙和经络通道侵入人体，因此秋季保暖要重点护住颈、脚、腰这三个部位。心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者和关节炎患者，更需警惕气温波动带来的风险。温度骤降会让血管频繁收缩舒张，导致血压大幅波动，增加心梗、脑梗等意外的发生概率；同时还会削弱气道黏膜屏障功能，诱发哮喘、慢阻肺急性发作。

生活中，不少人认为“喝酒能御寒”，实则是误区。汪潇指出，喝酒后皮肤血管扩张，血液流向体表，让人暂时感觉温暖，但身体核心温度反而会下降。酒精还会降低人体对寒冷的敏感度，使人放松防寒警惕，更容易“失温”，与此同时，还可能增加心脑血管事件风险。

那么在日常生活中到底该如何科学应对秋寒、温暖护体呢？汪潇提出了以下建议：

1.适时添衣保暖，不盲目遵循“春捂秋冻”：秋雨过后寒湿交织，此时应及时添衣，而非硬扛，穿衣要遵循“上薄下厚”的原则，重点保护头、颈、腰、脚等易受寒部位，尤其要注重早晚时段的防护。推荐采用“三明治”穿衣法：内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层搭配羊毛或抓绒材质保暖，外层穿着防风防水外套。这种穿搭方式既能有效保暖，又便于根据温度变化及时调整。

2.调整生活方式：饮食上，秋季宜“润肺养脾”，可多吃梨、百合、银耳等食材，少食辛辣油腻；适度运动能增强体质，可以选择散步、八段锦等低强度运动；同时室内注意保持通风，减少细菌病毒滋生。

3.穴位按摩：每天按揉鼻翼两侧的迎香穴1分钟，能增强鼻部抵抗力，减少鼻塞、流涕；按揉手腕横纹上的列缺穴1分钟，可滋养肺气，把寒邪挡在体外。

最后，汪潇医生提醒，一旦出现持续咳嗽、胸闷气急、高热、剧烈头痛等症状，或原有基础病加重，要及时就医，别拖延病情，才能平安渡过这个“多事之秋”。