今天是二十四节气中的立秋。这个“立”字，是古人观测天象的智慧结晶——太阳行至黄经135度，此时天地间阳气渐收，阴气初萌。

但在浙江，虽是立秋，依然是骄阳炽热、蝉鸣声声，暑热夹湿仍是主旋律。因此，养生之道，贵在明辨这“假秋天”的独特时令，既要祛除残余暑湿，又需为秋冬敛藏打好根基。

立秋

顺时调养

祛暑湿，敛初阴

巧用外治内调

起居

夜卧早起，护阳防“阴暑”

遵循《素问·四气调神大论》“夜卧早起”之训（建议夜晚10：30前入睡，清晨6：00左右起床），利用相对凉爽的清晨活动，避开午间酷暑。

立秋后早晚温差初显，严防“阴暑”！避免长时间直吹空调、风扇，尤其要护住后颈风池穴（寒邪入口）、肚脐神阙穴（元气之根）及脚踝三阴交（肝脾肾经交汇处），防止寒湿之邪乘虚而入，阻滞经络。

饮食

清补兼施，立秋不忙“贴膘”

传统“贴秋膘”大补特补，在暑湿未消的浙江初秋是大忌！油腻厚味易困遏脾胃，助长湿浊，引发不适。

巧用食疗：

清热利湿主力军：冬瓜（带皮煮，利水更强）、丝瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆。一碗清爽的冬瓜薏米老鸭汤，是祛湿健脾的时令佳品。

润燥小贴士：秋气初生，燥意微现。可适量食用银耳、百合、莲藕、梨（蒸食更温和）等清润之品。推荐 “三白露”（鲜藕、鲜梨、鲜荸荠榨汁过滤），生津润燥而不助湿。

健脾养胃固根基：茯苓、山药、白扁豆、芡实煮粥或入汤，固护脾胃中焦，增强运化水湿的能力，为后续进补铺路。

情志与运动

安宁避肃杀，导引通气血

《素问》强调秋日需“使志安宁，以缓秋刑”。暑热未退，人易心烦气躁。此时更需调畅情志。

晨起或傍晚，于公园林荫下悠然散步，细心感受初秋萌动的静谧。聆听舒缓乐音，练习腹式深呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），让心绪平和下来。避免沉溺于悲秋情绪，多回忆愉悦之事。心神安宁，有助于肺气的清肃下行。

传统导引术推荐：利用早晚相对凉爽时段，练习八段锦（如“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”）、五禽戏（侧重“虎戏”强筋骨、“鹿戏”舒肝胆）或易筋经导引（侧重“倒拽九牛尾势”和“收势”健运脾胃，化湿和脾）。这些动作和缓、内外兼修，既能活动筋骨、畅通气血以助祛湿，又能调息宁神，非常契合立秋时节“收”与“和”的养生主旨。

外治法点睛

抓住“末伏”黄金期，巧用三伏贴

立秋时节，仍在三伏。尤其今年立秋后还有一段“末伏”时间，这正是 “冬病夏治”三伏贴发挥效用的最后关键冲刺期。三伏贴利用自然界阳气鼎盛、人体腠理开泄的有利时机，扶助正气、祛除体内沉寒痼冷，从而达到预防或减少冬季旧病复发、减轻症状的目的。

对于已经在头伏、中伏贴过的人群，末伏贴是巩固疗效、延长作用时间的重要一环。对于之前错过的人，末伏贴仍能抓住阳气最后的“尾巴”，起到一定的“补救”效果。

立秋，是天地阴阳悄然转换的微妙驿站。在浙江这片暑湿留恋、伏寒尚存的大地上，养生智慧在于把握“通、和、藏”三字诀——通利湿热以解当下之困，调和脏腑以固后天之本，借末伏三伏贴之力驱散沉寒，为秋冬“藏”好阳气根基。

供稿：浙江省立同德医院中医内科主任中医师 周天梅