小李是一名程序员，长期面临高强度的工作压力，常常加班到深夜。最近一段时间，他发现自己变得消沉了，对工作提不起兴趣，经常莫名感到焦虑和烦躁，晚上还失眠。在家人的建议下，他来到宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心心理门诊就诊咨询。

经过详细的沟通和评估，接诊的心理医生欧高胜发现，小李除了工作压力大之外，其饮食结构也存在很大问题。他自述平日因为工作忙，经常靠外卖解决三餐，饮食中多是高油高盐高脂，很少摄入蔬菜、水果和富含优质营养的食物。欧医生认为，长期不健康的饮食，也是导致他情志失调的原因之一。

“其实，在快节奏的现代生活中，像你这样陷入emo情绪的人不在少数。”欧医生告诉小李，好情绪其实也可以通过饮食来调节，不少食物就像天然的“情绪调节剂”，能在不经意间帮助我们驱散阴霾，拥抱阳光。

“那日常我可以吃哪些食物调整呢？”小李迫不及待地询问。

Omega-3脂肪酸

深海鱼类是提升情绪的“宝藏食物”。这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，对维持大脑健康意义重大。它就像一位“抗炎小卫士”，能够减少大脑内的炎症反应，同时促进神经递质的平衡。

当神经递质处于平衡状态时，我们的情绪也会更加稳定，抑郁和焦虑情绪自然能得到缓解。对于像小李这样长期处于高压状态的人来说，适当增加深海鱼类的摄入，或许能为大脑注入一股“活力”，让情绪不再那么紧绷。

维生素B族

全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉和豆类等富含维生素B族的食物，也是情绪的“守护者”。维生素B族在神经递质的合成过程中扮演着关键角色，是维持神经系统正常功能不可或缺的营养素。当身体缺乏维生素B族时，神经递质的合成和传递就可能受到影响，进而导致情绪波动、焦虑不安，甚至陷入抑郁情绪。

小李平时外卖中的精制谷物和加工肉类，很难为他提供足够的维生素B族。所以，日常饮食中多吃些燕麦、糙米、菠菜、鸡肉、黑豆等食物，为大脑补充足够的维生素B族，有助于保持情绪的平稳，就像给情绪的“天平”加上合适的砝码。

色氨酸

香蕉、牛奶、鸡蛋和豆腐等富含色氨酸的食物，也是提升情绪的“秘密武器”。色氨酸是血清素的前体物质，而血清素是一种能够提升情绪的神经递质。当人体摄入富含色氨酸的食物后，身体会利用它们合成更多的血清素，进而改善我们的情绪状态，让我们感受到更多的快乐和满足。

欧医生认为，小李平时饮食单一，很少摄入这类食物，导致血清素合成不足，情绪自然难以高涨。

益生菌

“还有就是如酸奶一类富含益生菌的食物，它们对情绪的调节作用也不容小觑。”欧医生进一步解释，肠道健康与情绪之间存在着密切的联系，肠道就像人体的“第二大脑”，而益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进有益菌的生长繁殖。

当肠道菌群处于健康状态时，大脑也会受到积极的影响，有助于改善情绪，减轻焦虑。小李平时饮食不规律，肠道菌群很可能失衡，适当摄入富含益生菌的食物，有助于重建肠道菌群的平衡，让情绪也随着肠道的健康而逐渐好转。

欧医生给小李制定了一份详细的调整方案，其中一点就是建议他减少外卖，多吃上述对情绪有益的食物。一段时间后，小李来到门诊复诊，他的状态明显好了很多。他说自己现在晚上睡眠质量提高了，焦虑和烦躁的情绪也减轻了不少。

医生提醒

当你感到emo时，不妨从饮食入手，选择那些能够提升情绪的食物，让美味与健康相伴，让好情绪从舌尖蔓延到心间。

当然，好情绪的培养并非一蹴而就，饮食调节更像是一种温和的辅助力量，需要长期坚持才能显现效果。如果情绪问题持续加重，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。

供稿：宁波市北仑区卫生健康局、宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心 仇聪

审稿：宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心全科副主任医师 颜世昊