在快节奏的都市生活中，职业病已成为悬在无数“打工人”头顶的达摩克利斯之剑。长时间伏案工作导致的颈椎僵直、鼠标手引发的腕部疼痛、久坐引发的腰椎间盘突出……这些看似不起眼的身体警报，正悄然侵蚀着职场人的健康与工作效率。

曾经医院里略显“小众”的康复科，凭借其科学的治疗理念与多元化治疗手段，如今却成为众多白领竞相追捧的热门科室。

走进三甲医院的康复科，常常能看到这样一番景象：前来就诊的人群中，年轻白领占据了相当大比例，他们并非因伤病前来，而是像在健身房预约私教课程一样，排队挂号只为在康复科接受专业的训练指导。

世界卫生组织数据显示，全球超70%的职场人正遭受至少一种与工作相关的健康问题困扰。在中国，颈椎病、腰椎病、腱鞘炎等已跃居职场高发疾病榜单前列。以互联网行业为例，程序员因长期敲击键盘导致的“腕管综合征”发病率高达35%，而设计师、编辑等职业因久坐引发的腰椎间盘突出年轻化趋势显著，25—35岁患者占比超40%。

这些“隐形工伤”不仅带来持续的疼痛与行动受限，更催生焦虑、抑郁等心理问题，形成“身体受损—效率下降—心理压力—健康恶化”的恶性循环。

长时间伏案工作，再加上工作之余对手机的过度依赖，使得白领们成为颈椎病的高发人群。长时间低头，颈椎前屈角度增大，颈椎间盘承受的压力急剧上升。

正常情况下，颈椎生理曲度是向前凸的，而长期不良姿势会导致颈椎曲度变直甚至反弓。颈部肌肉为了维持头部稳定，持续处于紧张收缩状态。

久而久之，便出现颈部疼痛、僵硬，严重时还会伴有头晕、上肢麻木等症状。

对于大部分白领而言，一天中大部分时间都在办公桌前久坐不动。腰椎长时间承受上半身的重量，腰椎间盘的髓核在压力作用下容易向后外侧突出，压迫周围的神经组织。

初期可能只是腰部隐隐作痛，随着病情发展，疼痛会沿着臀部、大腿后侧向下放射，影响正常的行走和坐立，极大地降低了生活质量。

一些需要频繁使用手部和肩部的工作，如打字、操作鼠标等，使得白领们的上肢肌肉长期处于紧张、重复运动的状态。肌肉纤维不断受到牵拉，容易引发微小损伤，进而导致肌肉劳损。

常见症状包括肩部、手臂酸痛，肌肉僵硬，活动时还可能出现弹响。

01、每小时起身活动3—5分钟，如做“颈部米字操”“手腕拉伸”等。

02、使用升降桌，实现坐站交替，显示器高度与视线平齐。

03、配备符合人体工学的键盘鼠标，减少手腕压力。

当出现肩颈僵硬、手指麻木等早期信号时，可通过热敷、筋膜球放松、弹力带抗阻训练等居家康复手段缓解，避免病情加重。

对于已形成器质性病变的情况，需在康复医师指导下进行系统治疗。如腰椎间盘突出患者，可通过悬吊训练（SET）增强核心肌群，配合麦肯基疗法纠正脊柱序列。

许多人往往在疼痛难忍时才选择就医，此时疾病已进入中后期，治疗周期长且易复发。

“主动健康”理念强调个体在维护和促进自身健康过程中的主动性。与传统医疗模式不同，它不仅仅是在患病后进行治疗，更注重在疾病发生前通过科学的生活方式、运动干预等手段预防疾病，以及在患病后积极参与康复训练，恢复身体功能。

在康复科，“主动健康”理念贯穿始终。医生不仅会为患者制定康复训练计划，还会教导患者如何在日常生活中保持正确的姿势、合理运动，让患者成为自己健康的第一责任人。

例如，教导久坐的白领定时起身活动，进行简单的拉伸动作；鼓励长期使用电脑的人群进行眼部放松训练等。这种理念下的康复治疗，旨在帮助患者从根本上改善身体状况，提高生活质量，而不仅仅是缓解症状。

康复科的价值不仅在于治愈身体的伤痛，更在于赋予职场人掌控健康的主动权。毕竟，健康的身体才是对抗内卷、实现职业长跑的终极资本。

供稿：温州市卫生健康委、温州市中西医结合医院康复科 姜霞

审稿：温州市中西医结合医院康复科主任、主任中医师 计静