最近，爱美的小朱（化名）犯了愁，因为春节期间的“放肆”饮食，让她体重增加了几斤。

都说，三月不减肥，四月徒伤悲。性急的她立刻开始了减肥行动，点开网络上的健身博主的视频进行跟练，进行了大量的负重深蹲、跑步机爬坡等运动。但还没坚持一周，身体就开始“罢工”：她的膝盖高高肿起，痛得根本走不了路。在同事的推荐下，她来到浙江绿城心血管病医院骨科就诊。

接诊医生吴建荣主任听完她的描述，初步判断小朱是由于运动姿势不正确、运动过度导致的半月板损伤，而随后的体格检查和磁共振检查也证明了这一点。“近年来，因为过度运动而出现关节损伤、横纹肌溶解等运动病的新闻屡见不鲜。人们常说生命在于运动，但也要找到适合自己的运动方式，避免过度运动而受伤。”

吴建荣根据小朱的病情展开治疗，并叮嘱她一定要根据自己的身体情况进行锻炼。在健身减肥的同时，如何避免运动损伤，吴主任指出，知晓这些技巧，让运动效果加倍——

●选择适合的运动项目

别人通过某种运动减肥成功的经验并不一定适合你，要根据年龄、身体状况选择最适合自己的项目。比如，膝关节不好的人要谨慎选择跳跃、爬山、爬楼梯等，可选择更温和、不伤膝盖的锻炼方式，如八段锦、太极拳等；心脏功能不太好的人不宜选择长跑、打球等剧烈运动。

●运动装备很重要

护具的使用能降低运动伤害的风险。比如自行车骑行族的头盔可以很好地保护头部；打羽毛球可以通过佩戴护腕、护肘来保护关节周围的肌肉韧带，让运动更安全。

●运动前充分热身

在运动之前务必要充分热身，一方面能促进血液循环，调节心肺功能；另一方面可以增强肌肉的兴奋性和柔韧性，让身体慢慢适应运动状态。经过一段适应期后，再逐渐增加运动量和运动强度，从而能够顺利地完成运动中的各种动作。

●运动讲究规范，量力而行

很多人认为瑜伽是柔软性运动不会受伤，实际上，瑜伽的拉伸、挤压等很多体式、动作都是反关节运动，掌握不好分寸易造成肌肉、韧带损伤，尤其腰椎间盘突出、颈椎突出的人做瑜伽时要特别小心。

不论是哪种运动，都不宜过度，并且要用正确的发力姿势进行。慢性病患者最好请医生或健身专业人士开一个运动处方，处方主要包括运动方式、强度、持续时间及运动注意事项等。

●运动环境安全适宜

选择适宜的运动场地，尤其是跑步、游泳等，复杂的环境常常导致意外伤害。健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好，合脚、弹性好的运动鞋也必不可少。

●运动后不宜马上洗澡

运动后身体出汗多，皮肤血管处于显著扩张状态，皮肤血流增多。这时如果马上洗冷水澡，皮肤血管就会急剧收缩，回心血量突然增加，会导致血压突然上升。而且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

所以，运动后不宜马上洗澡，做一些舒缓的拉伸运动，等身体慢慢“冷却”，心率呼吸恢复正常，再舒舒服服地洗个温水澡。