即将进入末伏，虽有台风带来的阵阵凉意，但酷暑与雨水的“碰撞”，让天气变得又闷又潮湿。这时候人体最容易受暑湿邪气的侵袭，会出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。

人们会将此类不适症状归为“苦夏”的表现。如何改善“桑拿天”带来的精神不济、茶饭不思？浙江省中医院消化内科主治医师朱林文思教您几招，助您轻松度夏。

酷夏一直不愿开空调

健朗老人突然精神不济

近日，76岁的林奶奶（化名）在家人的陪同下来到朱林文思的门诊。“朱医生，麻烦帮我妈妈看看，她已经3天没有好好吃饭了，一直嚷着头晕乏力、毫无胃口，是不是得了什么消化系统的疾病？”林奶奶的女儿焦急地说。

朱林文思见林奶奶整个人软绵绵的，站着都困难，连忙为其进行体格检查。反复询问后得知，入夏后，林奶奶觉得开空调容易得“空调病”，便一直不开空调，连电风扇都很少用，总是一身大汗之后用冷水擦身解暑。加上3天前，吃了隔夜的冰西瓜后开始腹泻，原本精神矍铄的老人精神明显不济。

朱林文思为林奶奶完善检查，检查结果显示其体内已经明显出现脱水，血钾、血钠等电解质缺乏，凝血功能紊乱等现象。“幸亏家属及时带她来医院就诊，如果再拖延几天，很可能出现休克、中风甚至危及生命。”

经过急诊补液、降温、生津益气等治疗后，林奶奶成功脱离危险，目前已康复出院。

一到夏季就毫无食欲

这些消暑“妙招”快收藏

很多人平时胃口、精神都很好，可一到夏季便会出现胃口下降、食欲不振、身体乏力、体重减轻等症状。朱林文思介绍，受高温酷暑、潮湿闷热的环境影响，人们喜食生冷的食物，导致脾虚胃寒，影响脾胃运化功能，减弱消化能力。同时，夏季人体阳气旺盛，但因耗能较大，容易引起阳气外泄太过，从而使“湿邪”趁机进入体内，让人易感劳累。

“天气暑热，一定要注意防暑降温，及时补充水分；饮食要注意荤素搭配，适当增加水果、蔬菜的摄入；老年人不要因节约不舍得开空调而长期处于高温闷热的环境中，如有头晕乏力等不适症状，要及时就医。”同时，针对缓解“苦夏”症状，朱林文思也为大家带来了以下四个“妙招”。

1、饮食要节制

注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主运化饮食及水湿，饮食上可多选清热利水、健脾祛湿的食材。如荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等。

2、遵循“春夏养阳”的养生原则

夏季阳气易外泄，要做到“少动多静”，每天应规律作息、劳逸结合。可在清晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津，尤忌在烈日下运动。

3、保持心情愉悦

保持心情舒畅，避免急躁情绪，必要时可通过静坐、冥想等来舒缓身心，调整状态。身心自若，自然可体会“心静自然凉”的妙境。

4、穴位调理

朱林文思介绍了涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位，日常可以自行按摩来缓解不适：

·涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火，建议多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处、脚缘两侧连线处。

操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次至30次，晨起和睡前按摩效果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

·极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉心烦意躁，即便是回到空调房也不能很快平静情绪。这个时候不妨按按极泉穴来舒心理气。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；随后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，右侧腋下同左侧。每次拍打30次至50次，反复操作5遍。

作用：宽胸宁神、调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

·阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

作用：加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。