早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有；

一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦；

身体困到不行，可上床后死活就是睡不着；

睡了很长时间，第二天还是打哈欠……

越来越多的小伙伴开始抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着、白天睡不醒”的恶性循环。今天是世界睡眠日，你睡得好吗？我们来问问专业的医生，如何提高睡眠质量。

长期失眠怀疑自己神经衰弱

住在盛泰名都的老钱，几年前和朋友合开一家公司，但是因为经营不善，公司去年初倒闭了，于是老钱变成了失业人员。恰逢今年儿子要结婚，他想着怎么着也得给儿子解决一套婚房，可是如今的他却无能为力，心里压力颇大。近来他感觉自己身心疲惫至极，总是睡不着，大脑咕噜噜转个不停，满脑子想着怎么赚点钱给儿子结婚用。一睡不着，心情就更沉重，想想以往的惬意生活，再想想现在，有时会整夜失眠。

为了让自己快点入睡，老钱想了各种办法，比如喝牛奶、听舒缓的音乐、睡前泡脚，结果都以失败告终。

久而久之，天一黑老钱就害怕，总觉得睡觉是最令他痛苦的事情。“我的失眠症已经持续好几个月了，我都怀疑自己已经神经衰弱。”

最后，医生给老陈开了一些安眠药物，儿子和老钱的老伴也对他进行了心理辅导，帮助老钱慢慢走出失眠的困境。

这些帮助失眠的“保健方子”请收好

记者走访邵逸夫医院下沙院区、省中医院下沙院区以及两家社区卫生中心后得知，每年因为失眠前来就诊的患者不计其数，并且有日益上升的趋势。

下沙街道社区卫生中心全科副主任医师汤卫华告诉记者：“我有遇到过比较严重的患者因为长期失眠，自己跑去药店买安眠药吃。日子长了，药量越吃越大，但是睡眠不仅没改善，反而身体也弄差了。”汤卫华说，如果有长期睡眠障碍，应尽快到医院就诊。

这么多年面对失眠症患者，汤卫华医生说自己也总结出一套帮助睡眠的“保健方子”治疗失眠——

一、心理治疗，要改变看待问题的思维方式，要有良好的心理承受能力，及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐。

二、药物治疗，包括安神、抗焦虑的。汤卫华说：“很多人很抗拒吃助眠类的药物，担心会有依赖，但真有睡眠问题，也别害怕吃安眠药，其实睡不好带来的危害大大超过了安眠药的副作用。当然，药不能乱吃，一定要在专业医师指导下，选择正确的药物和用量。”汤卫华说。

三、饮食运动，这往往被人所忽视，但这是最根本的，也是很有效的。睡眠不好的人晚上不要喝茶或含咖啡因的饮料。

四、每晚坚持泡脚，同时做点穴位按摩。穴位按摩有4个穴位，第一个穴位是安眠穴，在耳垂之间连线的中点。第二个穴位是神门穴，在手腕腕横纹的偏内侧尽头。第三个穴位是四白穴，在眼睛瞳孔下方一寸的地方，按摩后能改善脑供血，改善睡眠，改善记忆力。第四个穴位是太阳穴。每天晚上一次，每个穴位5分钟，神门穴要用双手按。只要坚持，对促进睡眠会有一定帮助。