吃饭时细嚼慢咽

一口饭嚼30下左右，既能帮助脾胃消化，还能通过下颌关节刺激三叉神经，扩张脑部血管、增加脑血流量，改善记忆力，预防认知障碍。

中年后关注颈动脉健康

颈动脉是大脑的 “供血通道”。中年后建议定期检查，保持血管通畅，大脑才有充足营养。

建议：40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。

多社交 别总宅家

长期独处、少动脑、少运动，会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动，就是在养脑。

调心态 别总生气

中医讲“百病皆生于气”，负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态，减少情绪内耗。

03 这6种行为

容易加速大脑衰老

高油高糖高盐饮食

长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

长期久坐不动

研究显示，久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

不重视心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。

不愿学习新事物

大脑不建立新连接，认知储备会越来越少。

熬夜

睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23：00前入睡，保证规律睡眠。

长期压力大

人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。

减缓大脑衰老行动指南

1.研究发现：若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

2.延缓策略：

尽量坚持“MIND饮食”、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。

3.尽量改掉这6种行为：

高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。

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