4月20日，我们迎来了

二十四节气中的第六个节气

谷雨

它既是春天的最后一个节气

也是一年中

湿气最容易“趁虚而入”的节气

为什么谷雨是“湿气高峰”？

谷雨前后，有两个明显的气候特征：

雨水多

谷雨节气名称本身就源于“雨生百谷”，此时降水明显增多，空气中的湿度大幅上升。

气温回升快，但乍暖还寒

谷雨时节气温迅速升高，但昼夜温差依然较大，人体的毛孔、腠理处于舒张状态，就像一间打开了门窗的房子。

当“打开的毛孔”遇上“高湿度的空气”——湿气就找到了最好的入侵机会。

中医认为，湿邪非常难缠：它不像寒邪那样让人立刻打喷嚏，也不像热邪那样让人马上发烧，而是“润物细无声”地渗透进身体。

等到你发现时，它已经“住下了”。

身体被湿气“缠上”

会有哪些信号？

如果你在谷雨前后出现了以下表现，很可能就是湿气在作祟：

起床后昏沉乏力：睡够了8小时，醒来却像没睡一样，脑袋昏昏沉沉，像裹了块湿布。

舌苔厚腻：照镜子看舌苔，变得又白又厚，或者黄腻，舌头边缘还有齿痕。

大便粘滞：上厕所时大便不成形，粘在马桶上冲不干净。

身体沉重：感觉四肢像灌了铅，不想动，走几步就累。

食欲不振：没胃口，或者吃一点就觉得胃胀。

皮肤出油长痘：脸上、头发爱出油，甚至开始冒痘痘。

谷雨养生：把湿气挡在门外

谷雨的养生重点：健脾祛湿。

中医讲“脾主运化水湿”，脾就像身体里的抽湿机。脾强了，湿气自然留不住。

饮食上：吃对东西很重要

饮食上，适当多食用具有祛湿功效的食物，如薏仁、冬瓜、芡实、赤小豆、白扁豆等。

忌吃生冷肥腻之物，以免损伤脾胃，加重体内湿气困滞。

生活上：做对几件小事

保持干爽：淋雨后及时擦干、换衣；不要穿未干透的衣物。

勤晒被褥：谷雨时节空气潮湿，被褥容易滋生湿气。

适当运动：出点微汗有助于排出体内湿气，但不要大汗淋漓，反而耗伤气血。

不要熬夜：熬夜伤脾，脾一虚湿气就来了。

谷雨养生食谱

祛湿茶

材料：薏米15克、赤小豆15克、茯苓10克、陈皮3克。

做法：薏米用干锅炒至微黄（去寒性），将所有材料洗净后加水煮20~30分钟，代茶饮用。

功效：陈皮理气和胃，能防止祛湿食材过于寒凉；茯苓健脾宁心，让祛湿效果更温和持久。

小米莲子粥

材料：小米100克，莲子50克，糖适量。

做法：小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，根据个人口味加糖调味或直接食用。

功效：健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

供稿：桐庐县卫健局、杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）